Dřep je jedním z nejúčinnějších cvičení pro zpevnění zadku a stehen. Lze jej provádět v desítkách různých variací, aby se zapojily a procvičily všechny svaly a v krátké době bylo dosaženo uspokojivých výsledků.
Tato cvičení lze kombinovat s jinými typy tréninku, nebo je lze provádět samostatně a zaměřit se na nohy a zadek. Mohou být provedeny doma a trvá asi 15 minut denně.
První cvičení
Začněte rutinu provedením 2 opakování po 10 klasických dřepech.
Druhé cvičení
Cvičení je identické s předchozím, ale když stojíte, musíte zvednout nohy do strany. Proveďte 2 opakování po 10 dřepech.
Třetí cvičení
Tento typ dřepu posiluje trup a hýždě.
Čtvrté cvičení
Toto cvičení dodá vaší rutině nádech kardia.
Páté cvičení
Velmi účinné cvičení, které pomáhá spalovat břišní tuk.
Šesté cvičení
Tímto cvičením také napnete svaly paží.
Sedmé cvičení
Dělejte klasické cvičení v podřepu, ale nohy držte pohromadě.
Osmé cvičení
Jedná se o obtížnější cvičení a vyžaduje namáhání kolen. Pokud máte problémy s koleny, toto cvičení přeskočte.
Deváté cvičení
Velmi kompletní dřep, který také trénuje mnoho skupin svalů nohou.
Desáté cvičení
Toto cvičení zvláště posiluje lýtka, boky a hýždě.
Jedenácté cvičení
Efektivní cvičení, které trénuje svaly hýždí.
Dvanácté cvičení
Trochu se liší od cvičení 6 a umožňuje svalům odpočívat po předchozí statické poloze. Dodá vaší cvičební rutině nádech kardia.
zdroj: rimedio-naturale.it
