Podle trenéra stačí pár cvičení k formování těch částí našeho těla, kde se ukládají tukové polštářky. Pomocí následujících cvičení se můžete dostat do formy! Na konci článku najdete 7 denní sérii, kterou když budete praktikovat pravidelně, výsledek se brzy dostaví! Stačí dva cviky denně, abyste byli fit!
Cvičení by měla být prováděna každý den. Denní cvičení netrvá déle než 15 minut. Pokud budete cvičit každý den, budou vaše výsledky brzy viditelné.
1) Základní cvičení je klasický dřep
2) Dřep, kop vzad
3) Sumo dřep
4) Široké dřepy s nataženými pažemi
5) Široký dřep s kolenním zdvihem k lokti, ruce položené na temeni, tento pohyb také formuje břišní svaly
6) Squat a skok
7) Dřep s chodidly u sebe
8) Dřep na jedné noze a druhou nohou nataženou dopředu
9) Dřep se zákroky ze strany na stranu, tímto cvikem formujeme celé tělo
10) Položte jednu z nohou dopředu a proveďte dřep, posílíte tak stehna i lýtko
11) Dřepy s kopy do strany, posiluje stehenní svaly
12) Široký dřep se skokem a zavřenýma rukama
Sedmidenní cvičební série
1 den
10 klasických dřepů
5 opakování oběma nohama dřepu s kopem vzad
2 den
10 širokých dřepů s nataženými pažemi
10 sumo dřepů
3 den
10 dřepů v kombinaci se skoky
5 opakování s oběma nohama pro dřep na jedné noze s druhou nohou nataženou dopředu
4 den
5 dřepů s chodidly u sebe
5 opakování oběma nohama, od cvičení dřepu s výpadem (10)
5 den
5 opakování s oběma nohama pro dřep, se zákroky
5 opakování oběma nohama od dřepu s kopem do strany
6 den
10 opakování širokých dřepů, se skokem a s uzavřenými pažemi
5 opakování oběma nohama od dřepu s kopem do strany
7 den
5 sumo dřepů
5 opakování oběma nohama pro široké dřepy s kolenním zdvihem (5)
Cvičte každý den, a když se budete cítit dobře, můžete si něco přidat 😊
zdroj: ketkes.com
