Strečink je nutný pro všechny: zejména pro ty, kteří trénují intenzivně, a také pro ty, kteří dělají sedavou práci 8 hodin denně.
Cvičení by měla být prováděna velmi pomalu, ne přetíženě a každá póza by měla být držena po dobu 15-35 sekund. Dávejte pozor, abyste to nepřeháněli. Relaxujte, jak jen můžete! A pokud se popis cvičení vztahuje pouze na jednu nohu, pak to budeme nebojácně dělat také s druhou nohou.
1. Cvičení
Provedení: Posaďte se na „patu“, chyťte se za ruku a zvedněte kyčel. Nakloňte hlavu dozadu. Nezatěžujte pas.
2. Cvičení
Provedení: Posaďte se na zem a roztáhněte nohy co nejdále. Pomalu se předkloňte a ruce držte před sebou.
3. Cvičení
Provedení: Dostaňte se na všechny čtyři. Postupně klouzejte koleny do strany, dokud neucítíte napětí ve slabinách a bocích.
4. Cvičení
Provedení: postavte se do nosítek na šířku ramen, ohněte kolena a položte na ně váhu, druhou nohu držte co nejpříměji nataženou do strany.
5. Cvičení
Provedení: posaďte se, otočte chodidly k sobě, narovnejte záda. Dlaní lehce zatlačte kolena dolů k podlaze.
6. Cvičení
Provedení: Natáhněte levou ruku před sebe, pravou rukou natáhněte dlaň.
7. Cvičení
Provedení: narovnejte záda, otočte hlavu doprava, zkuste se dotknout pravého ramene.
8. Cvičení
Provedení: Postavte se do výchozí polohy, pomalu otáčejte hlavou doprava a poté doleva.
9. Cvičení
Provedení: natáhněte ruku příčně před tělo a druhou rukou ji jemně přitáhněte k sobě.
10. Cvičení
Provedení: postavte se do základní polohy, zavřete nohy, pomalu ohýbejte kolena. Udržujte záda rovně. Protáhněte hlavu dolů rukama.
11. Cvičení
Provedení: Položte jednu nohu dopředu. Dejte si ruce na boky a pomalu se předkloňte.
12. Cvičení
Provedení: Postavte se do prodloužení šířky ramen. Squat dolů úplně. Položte ruce před sebe a protáhněte si nimi kolena.
13. Cvičení
Provedení: posaďte se na podlahu a přitáhněte si jedno koleno k hrudi. Otočte nohu dovnitř.
14. Cvičení
Provedení: Opřete se o zeď rukama, postavte se do útočné polohy, mírně otočte zadní nohy, ven, natáhněte paty k zemi.
zdroj: ketkes.com
