Tyto ipopressivi břišní cvičení jsou výsledkem výzkumu Dr. Marcel Caufriez. Tento lékař dospěl k závěru, že za určitých okolností mohou tradiční cviky na břicho způsobit problémy, jako je inkontinence a erektilní dysfunkce.
Cíl hypopresivních břišních svalů je stejný jako u tradičních cviků: zmenšit obvod břicha a minimalizovat výše uvedená rizika. To je důvod, proč držení těla a dýchání hrají zásadní roli.
Níže jsou uvedeny pokyny, jak provádět hypopresivní cviky na břicho.
První cvičení
Jak zvládat dýchání v hypopresivních břišních objektech, je pro provádění cvičení velmi důležitá. Jakmile si osvojíte správné držení těla, musíte vydechnout veškerý vzduch přítomný v těle a udržovat břicho napnuté asi 20 sekund. Dále musíme dýchat veškerý možný vzduch, obnovit svůj dechový rytmus a opakovat. Každé cvičení by mělo trvat 5 až 10 minut. Níže jsou uvedeny všechny polohy hypopresivních břišních svalů.
Druhé cvičení
Klekneme si na koberec, položíme dlaně na podlahu a držíme záda rovně. Před provedením cvičení je velmi důležité zaujmout vhodnou polohu, aby nedošlo ke zranění.
Třetí cvičení
Jak provádět hypopresivní břišní svaly, je poloha podobná přední, ale místo odpočinku dlaní musíte odpočívat předloktí.
Čtvrté cvičení
Hypopresivní břicha lze dosáhnout klečením a vytvořením L s naším tělem. Musíte natáhnout ruce a držet je rovnoběžně s podlahou. Musíte kombinovat napětí břicha s dýcháním.
Páté cvičení
Můžeme provádět hypopresivní cvičení ve stoje, se zády ohnutými dopředu a dlaněmi položenými na kolenou.
zdroj: rimedio-naturale.it
