Pokud jde o cvičení doma, často se zaměřujeme hlavně na břišní oblast a nohy, přičemž věnujeme několik cviků zaměřených na zpevnění hýždí.
Mít dobře definovaný a tónovaný hýždě stále hodně ovlivňuje naši postavu a má také výhody v oblasti bolesti zad a držení těla. Prvním cvičením, na které si myslíte, pokud jde o zadek, je dřep, ale existuje mnoho dalších.
Zvedání nohou. Lehněte si na břicho s rukama na obou stranách těla a dlaněmi položenými na zemi. Stahujte břišní svaly a zvedněte nohy, poté je pomalu vraťte na zem. Proveďte 10 opakování.
Boční zvednutí nohy. Přejděte prsty a zvedněte lokty do výšky ramen. Při nádechu a výdechu zvedněte levou nohu na jednu stranu. Proveďte 5 opakování na každé straně.
Salónek otevřený. Přineste pravou nohu dopředu a ohněte koleno. Levá noha musí zůstat ve výchozí poloze, musíte však ohnout koleno. Proveďte 5 opakování na každé straně.
Horolezec. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce a položte dlaně na podlahu. Pohybujte nohama, jako byste běhali nebo šplhali po horách. Cvičte 3 minuty.
Reverzní hyperextenze. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce dopředu. Zvedněte ruce a nohy, jako byste se chtěli dotknout stropu. Při provádění cviku stahujte břišní svaly. Proveďte 5 opakování.
Nejlepší kop. Počínaje čtyřnohou pozicí zvedněte pravou nohu nahoru. Proveďte 20 opakování na každou stranu.
Prkno s rotací. Začíná to od klasické polohy prkna, poté přináší váhu těla na jedné ruce a vysoko zvedá opačnou ruku. Proveďte 10 opakování na každou stranu.
zdroj: rimedio-naturale.it
