7 polštářových cvičení, která můžete provádět doma a zpevnit si tím celé tělo!

Pokud vedete sedavý život, víte velmi dobře, že máte dobře definované tělo a zejména pevný a kulatý hýždě, je to prakticky utopie. Pokud nemáte čas jít do tělocvičny, cvičení, které navrhujeme níže, vám určitě vyhovuje.

K provádění cvičení ve skutečnosti nebudete potřebovat speciální nástroje ani osobního trenéra, potřebujete pouze polštář a hodně vůle. Čtěte dále a zjistěte, o jaké cviky se jedná a jak je správně provádět.

Provádějte tuto rutinu cvičení polštáře alespoň třikrát týdně, abyste si všimli prvních výsledků přibližně po 4–8 týdnech.

První cvičení

Lehněte si na břicho s nohama ohnutými a chodidly položenými na zemi. Položte si polštář mezi nohy ve výšce kolen.

Při nádechu, výdechu a držení břišních svalů tlačte nohama dovnitř. Cvičte 60 sekund.

Druhé cvičení

Počínaje stejnou pozicí jako v předchozím cvičení, s ohnutými nohami, zády a chodidly na podlaze.

Zvedněte boky zdola nahoru a také se tlačte rukama (které musí vždy zůstat na podlaze). Cvičte 60 sekund.

Třetí cvičení

Ze stoje uchopte polštář oběma rukama. Skočte a zvedněte ruce a při zvedání polštáře si přiveďte polštář přes hlavu.

Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.

Čtvrté cvičení

Lehněte si na břicho. Položte si polštář mezi nohy a zvedněte je, aby břišní svaly zůstaly napnuté. Počkejte 3–4 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 20 opakování.

Páté cvičení

Ze stoje, s mírně rozkročenými nohami, jednou nohou šlápněte na polštář. Udržujte svaly na břiše stažené, dýchejte a ohýbejte si kolena, jak budete mít horní část těla dolů.

Jedná se v podstatě o dřep s jednou nohou na polštáři. Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.

Šesté cvičení

Začněte na kolenou s polštářem před sebou. Položte na něj dlaně a poté pravé koleno přiveďte zpět, jako byste kopali směrem ke střeše.

Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.

Sedmé cvičení

Začněte v klasické plankové poloze, ale položte ruce na polštář. Zvedněte a spusťte trup a snažte se přitáhnout sílu na břicho.

Proveďte 5 sérií po 10 opakováních.

zdroj: rimedio-naturale.it