Pokud vedete sedavý život, víte velmi dobře, že máte dobře definované tělo a zejména pevný a kulatý hýždě, je to prakticky utopie. Pokud nemáte čas jít do tělocvičny, cvičení, které navrhujeme níže, vám určitě vyhovuje.
K provádění cvičení ve skutečnosti nebudete potřebovat speciální nástroje ani osobního trenéra, potřebujete pouze polštář a hodně vůle. Čtěte dále a zjistěte, o jaké cviky se jedná a jak je správně provádět.
Provádějte tuto rutinu cvičení polštáře alespoň třikrát týdně, abyste si všimli prvních výsledků přibližně po 4–8 týdnech.
První cvičení
Lehněte si na břicho s nohama ohnutými a chodidly položenými na zemi. Položte si polštář mezi nohy ve výšce kolen.
Při nádechu, výdechu a držení břišních svalů tlačte nohama dovnitř. Cvičte 60 sekund.
Druhé cvičení
Počínaje stejnou pozicí jako v předchozím cvičení, s ohnutými nohami, zády a chodidly na podlaze.
Zvedněte boky zdola nahoru a také se tlačte rukama (které musí vždy zůstat na podlaze). Cvičte 60 sekund.
Třetí cvičení
Ze stoje uchopte polštář oběma rukama. Skočte a zvedněte ruce a při zvedání polštáře si přiveďte polštář přes hlavu.
Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.
Čtvrté cvičení
Lehněte si na břicho. Položte si polštář mezi nohy a zvedněte je, aby břišní svaly zůstaly napnuté. Počkejte 3–4 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 20 opakování.
Páté cvičení
Ze stoje, s mírně rozkročenými nohami, jednou nohou šlápněte na polštář. Udržujte svaly na břiše stažené, dýchejte a ohýbejte si kolena, jak budete mít horní část těla dolů.
Jedná se v podstatě o dřep s jednou nohou na polštáři. Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.
Šesté cvičení
Začněte na kolenou s polštářem před sebou. Položte na něj dlaně a poté pravé koleno přiveďte zpět, jako byste kopali směrem ke střeše.
Proveďte 5 sérií po 20 opakováních.
Sedmé cvičení
Začněte v klasické plankové poloze, ale položte ruce na polštář. Zvedněte a spusťte trup a snažte se přitáhnout sílu na břicho.
Proveďte 5 sérií po 10 opakováních.
zdroj: rimedio-naturale.it
