Výzvu, kterou dnes představujeme, provedli tisíce lidí po celém světě a stala se populární díky své účinnosti. Prkno cvičení je jedním z nejúčinnějších pro posílení a vyrýsování břicha. I když se to může zdát snadné, aby toto cvičení fungovalo, je nutné to dělat dobře a důsledně.
Cvičení názvem prkno spaluje břišní tuk, posiluje břišní, zádové, nožní a hýždě. Jsou podobné kliky, ale účinnější s vnitřními svaly. Níže vysvětlíme, jak to udělat.
Během 28denní výzvy budete muset cvičení postupně zintenzivňovat. Nejprve byste měli držet pozici asi 20 sekund, během posledního týdne byste měli dosáhnout maximálně 4 minut.
Den 1: 20 sekund
Den 2: 20 sekund
Den 3: 30 sekund
Den 4: 30 sekund
Den 5: 40 sekund
Den 6: Odpočinek
Den 7: 45 sekund
Den 8: 45 sekund
Den 9: 60 sekund
Den 10:60 sekund
Den 11:60 sekund
Den 12: 90 sekund
Den 13: Odpočinek
Den 14: 90 sekund
Den 15: 90 sekund
Den 16: 120 sekund
Den 17: 120 sekund
Den 18: 150 sekund
Den 19:
Den odpočinku 20: 150 sekund
Den 21: 180 sekund
Den 22: 180 sekund
Den 23: 180 sekund
Den 24: 210 sekund
Den 25: Odpočinek
Den 26: 210 sekund
Den 27: 240 sekund
Den 28: držte co nejvíce.
zdroj: rimedio-naturale.it
