Ti, kteří trpí bolestmi zad a krku, vědí, jak jsou otravní a oslabující. Je to nepříjemná, vytrvalá a intenzivní bolest, která se objevuje častěji ráno.
Níže popisujeme 3 protahovací cvičení, která jim ulehčí a která jsou zvláště účinná při ranním provádění. Jedná se o cvičení, která vycházejí z jógy, což je velmi rozšířená a velmi účinná praxe. Postupujte podle doporučení u fotek.
První cvičení
Podívejte se pozorně na fotografii a napodobujte pozici. Klekněte si, položte si jednu ruku za záda a druhou na záda. Tímto cvikem se protáhne krční oblast a páteř. Udržujte pozici po dobu nejméně 20 sekund.
Druhé cvičení
Cílené cvičení, které nám umožňuje protáhnout celý záda. Opakujte polohu fotografie a zkuste ji držet asi 15 sekund. Před cvičením neprovádějte žádné trhavé pohyby a nesnídejte.
Třetí cvičení
Položte ruce na zeď, stejně jako na fotografii. Natáhněte zadek a snažte se protáhnout celé záda. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund.
zdroj: rimedio-naturale.it
