Prkno je izometrické cvičení, které využívá váhu těla na smluvní svaly a držet je v nehybné poloze. Je to velmi jednoduché, ale účinné cvičení. Musíte jen držet tělo zpevněné jako prkno, abyste získali cílené výsledky na ramenou, pažích a samozřejmě na břiše.
Prkno je velmi populární v oborech, jako je jóga a pilates, protože také pomáhá posilovat bránici a šikmé svaly, stejně jako hýždě a boky. Toto cvičení také pomáhá zlepšit rovnováhu a držení těla , aby se zabránilo bolesti zad.
Chcete-li provést prkno, položte dlaně na zem a vytvořte přímku s tělem. Počínaje klasickou polohou push-up položte váhu na prsty, zatáhněte glutety a srovnejte hlavu se zády.
Zpevněte břicho a klidně dýchejte. Držte pozici po dobu 20 sekund, což zvyšuje čas při zlepšování fyzické kondice.
Úkolem prkna je provést cvičení podle následující tabulky:
- Den 1 – 20 sekund
- Den 2 – 20 sekund
- Den 3 – 30 sekund
- Den 4 – 30 sekund
- Den 5 – 40 sekund
- 6. den – odpočinek
- Den 7 – 45 sekund
- Den 8 – 45 sekund
- Den 9 – 1 minuta
- Den 10 – 1 minuta
- Den 11 – 1 minuta
- Den 12 – min. 1:30
- Den 13 – odpočinek
- Den 14 – min. 1:30
- Den 15 -1: 30 min
- 16. den – 2 min
- 17. den – 2 min
- Den 18 – 2:30 min
- Den 19 – odpočinek
- Den 20 – 2:30 min
- 21. den – 2:30 min
- Den 22 – 3 min
- Den 23 – 3 min
- Den 24 – 3:30 min
- Den 25 – 3:30 min
- Den 26 – odpočinek
- Den 27 – 4 min
- Den 28 – 4 min
- Den 29 – 4:30
- Den 30 – 5 min
zdroj: rimedio-naturale.it
