Tuk, který se hromadí na zádech a bocích je jedním z nejvíce obtížně odstranit, a to i za velmi přísné dietě a neustálé fyzické aktivity. Posílení svalů na zádech je v tomto ohledu velmi důležité.
Cviky, které popisujeme níže, působí přímo na tuk nahromaděný na zádech, podporují jeho spalování a posilování svalů.
Strava bohatá na zdravé tuky a bez rafinovaných cukrů a sacharidů je velmi důležitá, aby se zabránilo hromadění tuku na zádech. Chůze často pomáhá a také máte soustředěnou rutinu cvičení, jako jsou níže.
První cvičení
Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy pod úhlem 90 °. Přineste levé koleno k hrudi a spojte ho pravým loktem, poté opakujte s ostatními stranami. Cílem je vytvořit neviditelné kolo.
Druhé cvičení
Jedná se o silný cvik, který pracuje téměř s celým tělem, se zvláštním důrazem na záda. Celé tělo si opřete o lokty, paže svírejte v úhlu 90 ° a udržujte záda rovně. Držte pozici po dobu 1-3 minut.
Třetí cvičení
Lehněte si na bok a opřete se o paži, která musí svírat úhel 90 °. Zvedá tělo, se zvláštním důrazem na pánev. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát na každé straně.
Čtvrté cvičení
Poloha je stejná jako u cvičení na prkně, ale musíte si nohy opřít o medicinbal. Držte pozici po dobu 2 minut.
Sdílejte tohle cvičení s vašimi přáteli, ať mohou být také FIT!
zdroj: rimedio-naturale.it
