Nabírání svalové hmoty na hýždích může mít řadu výhod pro tělo a zdraví. Hýžďové svaly jsou největší svalovou skupinou v těle a používají se téměř při všech pohybech dolní části těla.
Trénink hýždí pomocí účinných cviků usnadňuje mnoho každodenních pohybů a také zmírňuje bolesti zad: níže uvádíme 4 z nich.
20 dřepů. Začněte s nohama od sebe ve stejné šířce jako vaše boky, pak snižte tělo, dokud nohy nesevřou úhel 90 stupňů. Nezapomeňte držet hrudník nahoře a rovná záda.
20 úderů patou. Lehněte si na podložku, poté zvedněte nohy jako na obrázku. Udržujte břišní svaly napnuté a střídavě se dotýkejte podlahy pravou patou a poté levou.
10 kopů muly. Postavte se na všechny čtyři na zem, kopněte zpět tak, že dobře natáhnete nohu a snažte se udržet záda na stejné úrovni. Opakujte s druhou nohou.
30 sekund v pozici dřepu. Opakujte první cvik, tentokrát se snažte v pozici vydržet 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund, poté opakujte.
Proveďte cvičení postupně do písmene pro vytvarované hýžďové svaly během okamžiku.
zdroj: rimedio.naturale.it
