Tuk, který se hromadí na zadní straně je jedním z nejvíce obtížných odstranit, a to i za velmi přísné diety a neustálé fyzické aktivity. Posílení svalů na zádech je v tomto ohledu velmi důležité.
Cviky, které popisujeme níže, působí přímo na tuk nahromaděný na zádech, upřednostňují jeho spalování a posilování zádových svalů.
První cvičení
Lehněte si na záda s rukama za hlavou. Zvedněte nohy pod úhlem 90 °. Přeneste levé koleno k hrudi a spojte ho pravým loktem, poté opakujte s ostatními stranami. Cílem je vytvořit neviditelné kolo.
Druhé cvičení
Jedná se o velmi účinný cvik, který pracuje téměř s celým tělem, se zvláštním důrazem na záda. Celé tělo si opřete o lokty, paže svírejte v úhlu 90 ° a udržujte záda rovně. Držte pozici po dobu 1-3 minut.
Třetí cvičení
Lehněte si na bok a opřete se o paži, která musí svírat úhel 90 °. Zvedáme tělo, se zvláštním důrazem na pánev. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 10krát na každou stranu.
Čtvrté cvičení
Poloha je stejná jako u cvičení na prkně, ale musíte si nohy opřít o míč. Držte pozici po dobu 2 minut.
zdroj: rimedio-naturale.it
