Mít dobře definované břicho a boky rozhodně není snadné. Musíte zkontrolovat svou stravu a přijmout cvičební rutinu zaměřenou na tvarování všech svalů v břišní oblasti.
Níže navrhujeme některá cvičení Pilates, která jsou obzvláště užitečná při tréninku a rozvoji svalů břišní a bederní oblasti a jsou také velmi užitečná pro zlepšení rovnováhy a propojení mezi tělem a myslí.
První cvičení
Lehněte si na břicho a zvedněte nohy, abyste vytvořili úhel 90 stupňů. Ohněte jedno koleno a přiložte si ho k hrudi, poté jej narovnejte a prodlužte. Pokračujte v tomto pohybu střídáním nohou a mačkáním břišních svalů.
Druhé cvičení
Začíná to od stejné polohy jako v předchozím cvičení. Ohněte nohy položením nohou na podlahu. Zvedněte pánev co nejvíce a zaměřte sílu na hýždě. Po několika sekundách se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Třetí cvičení
Klekněte si na kolena a položte ruce na zem. Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu a snažte se je přinést do stejné výšky. Držte pozici několik sekund, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte střídavé strany.
Čtvrté cvičení (prkno)
Toto je rozhodně nejoblíbenější cvičení na břicho. Lehněte si na břicho a položte dlaně na zem. Zvedněte tělo a položte celou váhu na ruce a prsty. Při cvičení je nesmírně důležité napnout břišní svaly a hýždě. Pokud je to možné, držte pozici po dobu 30 sekund nebo déle.
zdroj: rimedio-naturale.it
