Zeštíhlení pasu a definice břišních svalů patří mezi hlavní cíle těch, kteří začínají cvičit. K dosažení těchto cílů je nezbytné přijmout odpovídající stravu a v případě potřeby změnit stravovací návyky.
Kromě stravy je důležité osvojit si rutinu cvičení zaměřených na procvičování „základní“ oblasti našeho těla. Se správnými cviky, důsledností a vůlí lze relativně rychle dosáhnout uspokojivých výsledků.
Cvičení pro zeštíhlení pasu a zpevnění břicha
Spusťte rutinu podle těchto pravidel a optimalizujte výsledky:
- Proveďte celkem čtyři cviky.
- Každé cvičení by mělo trvat jednu minutu.
- Mezi každým cvičením odpočívejte 15 sekund
- Udržujte rytmus cvičení, ale pokud cítíte bolest, přestaňte.
- Začněte po celý trénink pravou stranou. Po dokončení čtyř cviků začněte znovu na levé straně.
První cvičení
Ruce si dejte za krk s nohama mírně od sebe. Při stahování břišních svalů přitlačte koleno k hrudi a proveďte totéž s loktem, dokud se nedotknou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Druhé cvičení
Klekněte si na kolena, natáhněte jednu nohu do strany a zvedněte ruce. Poté protáhněte trup do strany, jako byste se chtěli dotknout podlahy, vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Třetí cvičení
Toto cvičení je totožné s předchozím, ale tentokrát se ruce musí dotýkat zad a během cvičení zůstat zkřížené.
Čtvrté cvičení
Lehněte si na bok, opřete se o loket a natáhněte nohy. Zvedněte boky a položte ruku na hlavu. Loketem se snažte dostat co nejníže, pokud se můžete dotknout podlahy, pak se vraťte do výchozí polohy.
Tuto rutinu provádějte 2 až 3krát týdně po dobu asi 10 minut.
zdroj: rimedio-naturale.it
