Pokud se snažíte zhubnout, vypadat zdravěji a lépe vypadat, Pilates je pravděpodobně technika pro vás. Kromě zpevnění těla nám tato sada cvičení pomáhá rozvíjet všechny svaly v těle, nejen povrchní, a mít mnoho dalších výhod, jako je lepší koordinace a méně stresu.
Tím to ale nekončí: pilates může být také velmi užitečný k úlevě od bolesti zad, posílení svalů, které slouží k odstranění dalšího zatížení páteře: níže uvádíme seznam cviků pilates, které tvarují břicho a zmírňují bolesti zad.
První cvičení
Lehněte si na záda a pevně je držte na podložce. Zvedněte nohy a poté také zvedněte ruce. Zpevněte břišní svaly a zvedněte ruce nahoru a dolů. Opakujte 100krát.
Druhé cvičení
Lehněte si na záda, natáhněte ruce nad hlavu a nohy zcela natáhněte. Nadechněte se, pak vydechněte a zatáhněte břicho, abyste zvedli záda z podložky, paže vždy držte natažené. Pokuste se dosáhnout nohou konečky prstů. Opakujte 10krát.
Třetí cvičení
Lehněte si na záda a pak zvedněte nohy kolmo k podlaze. Nadechněte se, poté zatáhněte břicho a držte záda pevně na podlaze, vydechněte a jednou nohou se dotkněte podlahy, aniž byste snižovali druhou nohu. Opakujte 15krát pro každou nohu.
Čtvrté cvičení
Lehněte si na záda a potom si dejte ruce pod hlavu. Pomocí břicha (nikoli paží) zvedněte záda z podlahy a zvedněte nohy. Vydechněte a poté přiložte pravý loket k levému kolenu a pravou nohu držte vytaženou. Proveďte zpětný pohyb. Stále střídejte a udělejte 10 opakování na každé straně.
zdroj: rimedio-naturale.it
