4 typy prken, které vám zpevní a zhubnou břicho za co nejkratší dobu!

Mít ploché a dobře zpevněné břicho je touhou mnoha z nás a naštěstí existuje mnoho cviků, které nám mohou pomoci dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době.

Prkno cvičení je jedním z nejúčinnějších v tomto ohledu. Jedná se o cvičení, které nám umožňuje využít váhu těla k posílení a tonizaci nejen břišních svalů , ale také zad, hýždí a paží.

Klasické prkno

Chcete-li to provést, musíte si podepřít tělo předloktím a prsty na nohou, zvednout tělo do přímky a přitom stahovat břišní svaly, aniž byste zvedali pánev nebo ohýbali kolena. Pokuste se držet tuto pozici asi 30-60 sekund, zatímco stahujete břišní svaly.

Prkno s nataženými pažemi

Tato verze prkna je velmi podobná té předchozí, ale tentokrát je váha těla podepřena dlaněmi rukou a nataženými pažemi.

Boční prkno se zvednutím paží

S tímto typem prken se zvyšuje úroveň složitosti, protože místo tří bodů podpory máte jen dva. Snažte se udržovat přímku s pevně staženým tělem a svaly.

Prvních 30 sekund proveďte jednou rukou, poté přepněte strany.

Dynamické boční prkno

Tento typ cvičení je podobný předchozímu, ale nezahrnuje zvedání paže. Cvičení spočívá ve zvedání a spouštění boků, udržování stahovaných břišních svalů v poloze na boku.