Mít ploché a dobře zpevněné břicho je touhou mnoha z nás a naštěstí existuje mnoho cviků, které nám mohou pomoci dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době.
Prkno cvičení je jedním z nejúčinnějších v tomto ohledu. Jedná se o cvičení, které nám umožňuje využít váhu těla k posílení a tonizaci nejen břišních svalů , ale také zad, hýždí a paží.
Klasické prkno
Chcete-li to provést, musíte si podepřít tělo předloktím a prsty na nohou, zvednout tělo do přímky a přitom stahovat břišní svaly, aniž byste zvedali pánev nebo ohýbali kolena. Pokuste se držet tuto pozici asi 30-60 sekund, zatímco stahujete břišní svaly.
Prkno s nataženými pažemi
Tato verze prkna je velmi podobná té předchozí, ale tentokrát je váha těla podepřena dlaněmi rukou a nataženými pažemi.
Boční prkno se zvednutím paží
S tímto typem prken se zvyšuje úroveň složitosti, protože místo tří bodů podpory máte jen dva. Snažte se udržovat přímku s pevně staženým tělem a svaly.
Prvních 30 sekund proveďte jednou rukou, poté přepněte strany.
Dynamické boční prkno
Tento typ cvičení je podobný předchozímu, ale nezahrnuje zvedání paže. Cvičení spočívá ve zvedání a spouštění boků, udržování stahovaných břišních svalů v poloze na boku.
