Existuje mnoho různých typů cvičení. My vám přinášíme nejefektivnější, které lze cvičit doma a nezaberou spoustu času.
Avšak, stejně jako většina věcí v životě, jednoduchost je klíčem k úspěchu. Zde je pět nejlepších základních cvičení, která byste měli provádět.
1) Prkno
Cvičte cca 3-4 série po 30 sekundách a postupně přidávejte na délce provádění.
2) Kliky
Cvičte po 8-10 opakování. Zkušenější můžou provádět klasické, pakliže vám dělají problém, tak dělejte dámské. To samé jako u prvního cviku 3-4 série.
3) Dřepy
Provádíme 8-10 opakování.
4) Výpady s jednoručkami, nebo pet láhvemi
Na každou nohu 8-10 opakování. Trup držíme vzpřímeně viz obrázek.
5) Zvedání pánve
Cvičíme také 8-10 opakování. Nahoře zadeček zatneme a podržíme alespoň 2-3 sekundy.
Tyto všechny cviky provádějte v tzv. kruháčku. Cvičte cvik za cvikem a poté si dejte pauzu 2 minuty a opakujte 3-4 kola. Sdílejte se svými přáteli, ať si mohou také zacvičit!
zdroj: fithacker.ru
