Ačkoli se ženy po celém světě a po celá desetiletí snaží ztratit břišní tuk, stále jde o jeden z nejobtížnějších úkolů, pokud jde o tvar.
Víme, jak náročné by mohlo být najít si v tomhle uchvátaném světě čas pro sebe, a tak jsme přišli s některými cvičeními, která nevyžadují žádné speciální vybavení ani roky cvičení. A dokončení každého z nich trvá jen asi 5 minut!
První cvičení
Technika:
- Začněte tím, že sii lehne na podložku. Nohy držte u sebe a poté je roztáhněte dopředu před sebe.
- Zpevněte břišní svaly, zvedněte nohy ze země a začněte pohybovat nohama nahoru a dolů.
- Opakujte 10-15krát, po 3-4 sériích.
Druhé cvičení
Technika:
- Začněte tím, že budete ležet na zádech a nohy zvednete v úhlu 90 stupňů.
- Položte ruce na zem.
- Vytáhněte nohy a boky nahoru ke stropu a kolena přitáhněte k hrudi.
- Opakujte 10-15krát, po 3-4 sériích.
Třetí cvičení
Technika:
- Začněte nohama u sebe.
- Jedním krokem ustupte a dokončete výpad.
- Vraťte se do výchozí polohy, pokrčte nohu a proveďte kop.
- Vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte 15krát, pauza, jděte na dalších 15.
Čtvrté cvičení
Technika:
- Začněte ve vysoké poloze prkna.
- Položte si ruce pod ramena a natáhněte nohy za sebe.
- Při zapojování hlavních svalů zpevněte zadek.
- Vaše tělo by mělo být v přímce.
- Ohněte jedno koleno a přitáhněte si ho na hruď, poté jej narovnejte za sebe a změňte strany.
- Opakujte 15krát, pauza, opakujte znovu.
Páté cvičení
Technika:
- Začněte tím, že ležíte na podložce a ruce držte buď po stranách, nebo za hlavou
- Zvedněte obě nohy ze země a ohněte je v kolenou
- Přibližte si pravé koleno k hrudi a levou nohu držte stranou
- Poté vezměte pravou nohu a levou nohu si přitáhněte těsně k hrudi
- Dělejte to, jako byste šlapali na kole
- Opakujte 15krát na každou stranu, pozastavte a opakujte znovu
Šesté cvičení
Technika:
- Položte ruce na lavičku nebo židli.
- Složte nohy k sobě na pravé straně lavice nebo židle.
- Udržujte záda rovně.
- Pokrčte kolena a přeskočte lavičku na levou stranu, poté rychle skočte zpět na pravou stranu.
- Pohybujte se rychle a plynule.
- Nepřestávejte mezi přeskokem.
- Proveďte 20 přeskoků na lavičce, pauza, opakujte znovu.
Sedmé cvičení
Technika:
- Sedněte si na podložku s nohama před sebou, kolena ohnutá.
- Položte ruce za sebe a boky nechejte mimo podložku.
- Zvedněte pravou ruku a současně zvedněte levou nohu a dotkněte se levé nohy pravou rukou.
- Vraťte se do zvýšené polohy a změňte strany.
- Stále se střídejte tam a zpět.
- Dokončete 16 dotyků, pozastavte se a udělejte dalších 16.
zdroj: brightside.me
