5 minutové cvičení, díky kterému zhubnete tuk a zpevníte vaše bříško

Ačkoli se ženy po celém světě a po celá desetiletí snaží ztratit břišní tuk, stále jde o jeden z nejobtížnějších úkolů, pokud jde o tvar.

Víme, jak náročné by mohlo být najít si v tomhle uchvátaném světě čas pro sebe, a tak jsme přišli s některými cvičeními, která nevyžadují žádné speciální vybavení ani roky cvičení. A dokončení každého z nich trvá jen asi 5 minut!

První cvičení

Technika:

  • Začněte tím, že sii lehne na podložku. Nohy držte u sebe a poté je roztáhněte dopředu před sebe.
  • Zpevněte břišní svaly, zvedněte nohy ze země a začněte pohybovat nohama nahoru a dolů.
  • Opakujte 10-15krát, po 3-4 sériích.

Druhé cvičení

Technika:

  • Začněte tím, že budete ležet na zádech a nohy zvednete v úhlu 90 stupňů.
  • Položte ruce na zem.
  • Vytáhněte nohy a boky nahoru ke stropu a kolena přitáhněte k hrudi.
  • Opakujte 10-15krát, po 3-4 sériích.

Třetí cvičení

Technika:

  • Začněte nohama u sebe.
  • Jedním krokem ustupte a dokončete výpad.
  • Vraťte se do výchozí polohy, pokrčte nohu a proveďte kop.
  • Vraťte se do výchozí polohy.
  • Opakujte 15krát, pauza, jděte na dalších 15.

Čtvrté cvičení

Technika:

  • Začněte ve vysoké poloze prkna.
  • Položte si ruce pod ramena a natáhněte nohy za sebe.
  • Při zapojování hlavních svalů zpevněte zadek.
  • Vaše tělo by mělo být v přímce.
  • Ohněte jedno koleno a přitáhněte si ho na hruď, poté jej narovnejte za sebe a změňte strany.
  • Opakujte 15krát, pauza, opakujte znovu.

Páté cvičení

Technika:

  • Začněte tím, že ležíte na podložce a ruce držte buď po stranách, nebo za hlavou
  • Zvedněte obě nohy ze země a ohněte je v kolenou
  • Přibližte si pravé koleno k hrudi a levou nohu držte stranou
  • Poté vezměte pravou nohu a levou nohu si přitáhněte těsně k hrudi
  • Dělejte to, jako byste šlapali na kole
  • Opakujte 15krát na každou stranu, pozastavte a opakujte znovu

Šesté cvičení

Technika:

  • Položte ruce na lavičku nebo židli.
  • Složte nohy k sobě na pravé straně lavice nebo židle.
  • Udržujte záda rovně.
  • Pokrčte kolena a přeskočte lavičku na levou stranu, poté rychle skočte zpět na pravou stranu.
  • Pohybujte se rychle a plynule.
  • Nepřestávejte mezi přeskokem.
  • Proveďte 20 přeskoků na lavičce, pauza, opakujte znovu.

Sedmé cvičení

Technika:

  • Sedněte si na podložku s nohama před sebou, kolena ohnutá.
  • Položte ruce za sebe a boky nechejte mimo podložku.
  • Zvedněte pravou ruku a současně zvedněte levou nohu a dotkněte se levé nohy pravou rukou.
  • Vraťte se do zvýšené polohy a změňte strany.
  • Stále se střídejte tam a zpět.
  • Dokončete 16 dotyků, pozastavte se a udělejte dalších 16.

zdroj: brightside.me