Břišní svaly hrají v těle důležitou roli: jsou to ty, které jsou odpovědné za udržování vzpřímeného těla, s dobrým držením těla a přiměřenou silou. Břišní svaly nám umožňují udržovat osu a být v rovnováze, abychom mohli provádět jakýkoli typ činnosti, jako je skákání, běh, chůze nebo sezení.
Mít silné břišní svaly je důležité pro udržení orgánů trávicího systému na místě, jejich ochranu a prevenci poškození tuků a ochablosti. Právě z těchto důvodů je důležité zabránit hromadění tuku na břiše.
V tomto článku navrhujeme 5 pozic jógy, které pomáhají spalovat břišní tuk a zpevnit břišní svaly. Tato cvičení nám pomáhají získat sílu a energii, uklidnit úzkost, zlepšit rovnováhu a obratnost.
Poloha lodi
Toto cvičení se provádí vsedě na podložce a položením nohou na podlahu.
Dále si zatáhněte břišní svaly, udržujte záda rovně a zvedněte nohy z podlahy, aby vaše tělo tvořilo „V“.
Vydržte v této pozici minutu nebo dvě.
Pozice mostu
Lehněte si na břicho a ohněte nohy.
Položte ramena dozadu a rukama se dotkněte paty, aniž byste nohy sundali z podlahy. Zvedněte boky nahoru a vyklenutím zad vytvořte most.
Poloha kobry
Toto cvičení je nejjednodušší. Položte ruce na výšku hrudníku a položte dlaně na podlahu.
Poté zvedněte tělo natažením paží a přitom držte záda rovnou a stahované břišní svaly.
Podepřete své tělo prsty a držte pozici po dobu 2 až 3 minut. Opakujte 5-10krát.
Prkno na předloktí
Toto cvičení je podobné normálnímu prknu, ale váhu těla budou podporovat lokty a předloktí.
Nezapomeňte vždy udržovat břišní svaly napnuté a záda rovně.
Vytvořte přímku od hlavy po paty a držte držení těla po dobu 2-3 minut.
Prodloužený člun
V této poloze nemusíte vytvářet „V“ s tělem, ale pouze zvedat nohy z podlahy.
Lehněte si na břicho a položte si ruce za krk. Stahujte břišní svaly a zvedněte nohy, držte je pohromadě.
zdroj: rimedio-naturale.it
