6 cvičení, která vám pomohou porazit bolesti kolen, chodidel a kyčlí!

Procento lidí trpících chronickými bolestmi kolen je poměrně vysoké jak v Česku, tak v  zahraničí. Již dnes však často čelíme každodenním drobným zraněním a přetížení. Zde je několik tipů, jak se pomocí jednoduchého cvičení cítit lépe.

Jsme ochotni vám pomoci, pokud jde o zdraví a zlepšení vaší pohody. Proto doporučujeme vyzkoušet těchto 6 cviků, které prospívají vašim kolenům, chodidlům a kyčlí.

1) Zvedání nohou

Nejprve si vezměte židli a postavte se za ni. Poté proveďte následující:

  • Zvedněte jednu nohu.
  • Pomalu zvedněte patu druhé nohy z podlahy, dokud nebudete úplně v patách.
  • Pomalu znovu spusťte patu na podlahu.
  • Opakujte 10-15krát na každou nohu.

Toto cvičení posílí vaše kotníky a posílí svaly kolem kolena.

2) Chůze po špičkách

Toto cvičení lze snadno kombinovat s domácími nebo pracovními pracemi. Rychlý pohyb po špičkách posiluje vaše lýtka a zatěžuje vaše prsty a chodidlo.

Dělejte to po dobu 5-15 minut, nebo dokud nebudete unavení.

3) Rotace kotníku

Chcete-li posílit slabé kotníky, postupujte takto:

  • Postavte se nebo sedněte, zvedněte jednu nohu.
  • Pomalu otáčejte nohou této nohy v kruhu.
  • Opakujte 10krát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pro každou nohu.

4) Cvičení s odporovou gumou

Pro další cvičení budete potřebovat odporovou gumu.

  • Zajistěte gumu nohou na pohovce nebo jiným stabilním kusem nábytku.
  • Podejte jednu nohu pod druhou a lehce se ohýbejte v koleni.
  • Protáhněte horní nohu gumou.
  • Pomalu nohou stáhněte gumu k sobě.
  • Opakujte 10-15krát pro každou nohu.

To posílí vaše lýtkové svaly a vaše vnitřní a vnější stehna.

5) Cvičení pro zdraví prstů 

Pro každodenní posílení prstů je toto cvičení perfektní.

  • Můžete jen pokrčit prsty.
  • Na podlahu můžete dát ručník a chytit ho prsty.
  • Můžete také umístit zmuchlaný papír na podlahu a sebrat je prsty a zkusit je kopnout do koše.

6) Cvičení s gumovým míčem (tenisákem)

Chcete-li uvolnit a pracovat s míčem nohy:

  • Vezměte si tenisový míček nebo gumový.
  • Posaďte se na židli.
  • Položte nohu na míč a zatlačte ji dolů.
  • Pomalu a pevně otáčejte míčem nohou směrem k prstům a zádům.
  • Užijte si masáž!

zdroj: adme.ru