Procento lidí trpících chronickými bolestmi kolen je poměrně vysoké jak v Česku, tak v zahraničí. Již dnes však často čelíme každodenním drobným zraněním a přetížení. Zde je několik tipů, jak se pomocí jednoduchého cvičení cítit lépe.
Jsme ochotni vám pomoci, pokud jde o zdraví a zlepšení vaší pohody. Proto doporučujeme vyzkoušet těchto 6 cviků, které prospívají vašim kolenům, chodidlům a kyčlí.
1) Zvedání nohou
Nejprve si vezměte židli a postavte se za ni. Poté proveďte následující:
- Zvedněte jednu nohu.
- Pomalu zvedněte patu druhé nohy z podlahy, dokud nebudete úplně v patách.
- Pomalu znovu spusťte patu na podlahu.
- Opakujte 10-15krát na každou nohu.
Toto cvičení posílí vaše kotníky a posílí svaly kolem kolena.
2) Chůze po špičkách
Toto cvičení lze snadno kombinovat s domácími nebo pracovními pracemi. Rychlý pohyb po špičkách posiluje vaše lýtka a zatěžuje vaše prsty a chodidlo.
Dělejte to po dobu 5-15 minut, nebo dokud nebudete unavení.
3) Rotace kotníku
Chcete-li posílit slabé kotníky, postupujte takto:
- Postavte se nebo sedněte, zvedněte jednu nohu.
- Pomalu otáčejte nohou této nohy v kruhu.
- Opakujte 10krát ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček pro každou nohu.
4) Cvičení s odporovou gumou
Pro další cvičení budete potřebovat odporovou gumu.
- Zajistěte gumu nohou na pohovce nebo jiným stabilním kusem nábytku.
- Podejte jednu nohu pod druhou a lehce se ohýbejte v koleni.
- Protáhněte horní nohu gumou.
- Pomalu nohou stáhněte gumu k sobě.
- Opakujte 10-15krát pro každou nohu.
To posílí vaše lýtkové svaly a vaše vnitřní a vnější stehna.
5) Cvičení pro zdraví prstů
Pro každodenní posílení prstů je toto cvičení perfektní.
- Můžete jen pokrčit prsty.
- Na podlahu můžete dát ručník a chytit ho prsty.
- Můžete také umístit zmuchlaný papír na podlahu a sebrat je prsty a zkusit je kopnout do koše.
6) Cvičení s gumovým míčem (tenisákem)
Chcete-li uvolnit a pracovat s míčem nohy:
- Vezměte si tenisový míček nebo gumový.
- Posaďte se na židli.
- Položte nohu na míč a zatlačte ji dolů.
- Pomalu a pevně otáčejte míčem nohou směrem k prstům a zádům.
- Užijte si masáž!
zdroj: adme.ru
