Pokud hledáte zpevnění pro své tělo, tato cílená cvičení na tvarování hýždí budou pro vás. Není nutné chodit do posilovny, 20 minut doma stačí na vytvarování hýždí a za pár dní získáte uspokojivé výsledky.
Níže uvádíme seznam 6 cílených cvičení na váš zadeček a stehna!
Dřep. Jeden ze základních cviků na zpevnění hýždí. Začněte ze stoje a nohy dejte rovnoběžně se stejnou šířkou ramen. Sklopte se s hrudníkem rovně a čelem dopředu, aniž byste se ohýbali zády, jako byste seděli. S nohama dosáhnete polohy 90 ° a poté se vraťte do výchozí polohy.
Výpad. Udělejte krok vpřed pravou nohou a poté ohněte levou nohu dolů, dokud nevytvoří pravý úhel. Zastavte několik palců nad zemí a poté se vraťte do výchozí polohy.
Most. Lehněte si na záda, zvedněte trup položením rukou na podlahu a držte pozici po dobu dvou sekund. Jděte dolů a opakujte. Nedávejte zadek na zem, abyste si odpočinuli.
Krok. Jednoduché a velmi účinné cvičení. Chcete-li to uvést do praxe, potřebujete jednoduché žebříky, nepotřebujete posilovací stroj. Pokud chcete zvýšit obtížnost, zkuste židli nebo přidejte nějakou váhu.
Skákací zvedák. Udržujte nohy společně s vytaženými nohama a rukama po stranách. Udělejte skok a rozevřete nohy, když budete mít ruce nad hlavou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte.
Vysoká kolena. Cvičení je podobné běhu, i když se nepohybujete ze sedadla. Pokuste se zvednout nohy.
zdroj: rimedio-naturale.it
