Pokud trpíte ranními bolestmi, je zde několik snadných ranních úseků od Randi Ragan, učitelky jógy a autorky knihy Rok života v mysli: Sezónní praktiky pro výživu těla, mysli a ducha.
Tato rutina zmírní svalové napětí, uvolní ztuhlé klouby a uklidní mysl, než začne váš den.
První protažení
Chcete-li provést tento úsek, můžete zůstat pod peřinou. Vše, co musíte udělat, je sevřít prsty k sobě, natáhnout ruce nad hlavu a při nádechu tlačit dlaněmi k čelu postele.
Při tom prodlužte nohy a nasměrujte prsty na nohou. Lokty a kolena držte rovně, vydržte 5 sekund a vydechujte. Opakujte třikrát, abyste uvolnili celé tělo.
Druhé protažení
Odkryjte deku a lehněte si s mírně zvednutými hlavami a rameny. Pokrčte kolena a nohy položte naplocho na prostěradla. Položte si levý kotník pod pravé koleno a oběma rukama držte pravou holeni. Zadržte 5 hlubokých nádechů a opakujte na druhé straně, abyste uvolnili pevné boky, stehna a zadek.
Třetí protažení
Posuňte se na stranu postele a nohama se otočte tak, aby vaše chodidla byla rovně na podlaze. Pokrčte kolena a ohněte se v kyčli, aby se vaše hruď přibližovala ke stehnám. Houpejte rukama a hlavou nad koleny a prsty se dotýkejte podlahy. Zadržte 5 dechů a natáhněte záda a ramena.
Čtvrté protažení
Vraťte se zpět do postele a lehněte si na záda. Ohněte kolena, abyste se dotýkali postele chodidly. Omotejte si ruce kolem nohou a přitáhněte je směrem k hrudi. Hlavu držte na polštáři a zadržte 10 dlouhých dechů, abyste si natáhli dolní část zad.
Páté protažení
Kolena držte pohromadě a otočte pánví tak, aby vaše pravé koleno bylo u postele. Držte levé koleno pravou rukou a otočte krk doleva. Zadržte deset dechů a přepněte strany, abyste zmírnili napětí v páteři.
Šesté protažení
Ležíte na zádech, prodlužte nohy a zvedněte trup. Při nádechu prodlužte páteř. Vydechněte a pomalu přibližte trup k nohám, když si sáhnete na paty. Nechte krk viset dolů a zadržte deset hlubokých nádechů, abyste si natáhli hamstringy, pánev a páteř.
zdroj: dailyhealthpost.com
