Abychom se dostali do formy před létem, musíme jít do posilovny. Ale někdy nemáme dost síly nebo času vstávat a zajít tam. Řešení tohoto problému je velmi jednoduché. Snažte se dělat tato cvičení, zatímco sedíte v křesle.
Zde je několik základních a snadných cvičení, která můžete dělat v kanceláři nebo před televizí doma.
- Zaklánění
Toto cvičení pomáhá zahřát naše svaly, protože i když naše cvičení trvá jen 5 minut, musíme být připraveni.
Technika cvičení:
Posaďte se na okraj židle, položte ruce na kolena.
Hladce se opřete o břišní svaly a udržujte záda rovná. Vaše záda se mohou dotknout opěradla židle, ale nespouštějte na ni svou váhu.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 10-12 opakování.
- Twist pro šikmé břišní svaly
Toto cvičení se soustředí na šikmé svaly a pomáhá je učinit silnými.
Technika cvičení:
Výchozí pozice je stejná.
Ohněte paže a položte je za hlavu.
Otočte tělo doprava. Mějte nohy a boky rovné. Vydržte po dobu 3 sekund a otočte doleva.
Proveďte 10 opakování pro každou stranu.
- Naklonění dopředu
Toto cvičení funguje na břicho, stejně jako tradiční sklapovačky.
Technika cvičení:
Položte ruce za hlavu a sepněte prsty.
Pomalu se nakloňte dopředu a vraťte se zpět. Nepomáhejte si s rukama, když se nakloníte.
Proveďte 15 opakování.
- Přitáhnutí kolena k hrudníku
Toto cvičení pracuje na šikmých a centrálních svalech břicha, a dokonce i svalech boků.
Technika cvičení:
Výchozí pozice: sedíte v křesle co nejpohodlněji.
Vytáhněte jednu ohnutou nohu k hrudníku, obejměte koleno rukama a zůstaňte v této poloze po dobu 3 sekund.
Vraťte se do výchozí polohy.
Proveďte 15 opakování pro každou nohu.
- Přitáhnutí kolena na hrudník a narovnání nohou
Chcete-li mít pevné břicho, musíte zapojit nohy. Než začnete, ujistěte se, že je vaše židle stabilní.
Technika cvičení:
Opřete se ve své židli a dejte si nohy k sobě.
Vytáhněte kolena na hruď a držte po dobu 3 sekund.
Nyní narovnejte nohy a držte 3 sekundy.
Pomalu ohněte kolena a vytáhněte je na hruď, znovu je narovnejte.
Opakujte toto cvičení 10krát.
- Otáčení kolen
Toto cvičení funguje na břicho velmi dobře.
Technika cvičení:
Výchozí pozice: stejná jako v předchozím cvičení.
Vytáhněte ohnutá kolena k hrudi.
Začněte otáčet nohy. Ujistěte se, že celá vaše noha se zapojí (nejen prsty), protože je to nejlepší způsob, jak posilovat břicho.
Proveďte 10 otáček pro každou stranu.
- „Nůžky“
Toto cvičení také posiluje svaly boků.
Technika cvičení:
Opřete se do křesla a oběma rukama přidržte obě strany.
Zvedněte své rovné nohy a začněte posouvat nohy od sebe, a pak překřižte jednu nohu přes druhou ve středu.
Provádějte toto cvičení po dobu jedné minuty.
Tipy:
Výhodou těchto sedících cvičení je jejich jednoduchost. Ale pokud se chcete zbavit nadváhy, musíte si hlídat svou stravu!
zdroj: brightside.me
