Fyzická aktivita je velmi důležitá pro dobré zdraví a dobrou postavu. Existuje několik cvičení, která nám umožňují zlepšit naši fyzickou kondici i doma.
Zde je několik cvičení, která pomocí vaší tělesné hmotnosti trénují svaly a spalují tuky. Jedná se o cvičení, která mohou dělat kdokoli a která zlepšují kardiovaskulární zdraví.
Navrhujeme rutinu skládající se z 12 cvičení, která musí být prováděna po dobu asi 30 sekund, s intervalem asi 10 sekund odpočinku.
První cvičení
Cvičení spočívá ve skákání při současném otevírání a zavírání rukou a nohou. Proveďte tyto skoky po dobu 10 sekund, poté odpočiňte dalších 10.
Druhé cvičení
Skládá se ze sedění na „imaginární židli“ a opírání se zády o zeď. Podporujte váhu těla napětím svalů nohou a hýždí. Držte pozici po dobu 30 sekund, poté odpočívejte dalších 10.
Třetí cvičení
Nezapomeňte, že pro správné provedení tohoto cviku musíte mít záda rovně, ramena dozadu a krk rovně.
Čtvrté cvičení
Opět zpět rovně. Musíte napnout svaly břicha a opakovat pohyb po dobu 30 sekund.
Páté cvičení (bulharské dřepy)
Položte jednu nohu na židli a poté zvedněte a spusťte celé tělo. Opakujte po dobu 30 sekund a odpočiňte 10.
Šesté cvičení (dřepy)
Položte nohy na šířku ramen, rovně dozadu a rovně položte zadek. Opakujte po dobu 30 sekund.
Sedmé cvičení
Posaďte se na okraj židle a poté se opřete rukama o okraj. Natáhněte nohy, zvedněte tělo a posuňte ho dopředu. Poté dejte tělo dolů, dokud nejsou lokty ohnuté, a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 30 sekund.
Osmé cvičení (prkno)
Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Držte pozici po dobu 30 sekund.
Deváté cvičení (vysoká kolena na místě)
Zvedněte kolena, jako byste běhali, ale zůstali ve statické poloze.
Desáté cvičení
Položte si ruce na boky a udělejte krok vpřed, aniž byste ohnuli nohu o více než 90 °, pak ji vraťte zpět a opakujte s druhou nohou.
Jedenácté cvičení
Proveďte klik a poté zvednutím jedné paže otevřete jednu stranu těla. Opakujte po dobu 30 sekund.
Dvanácté cvičení
Klíčem k udržení této polohy je vyrovnání kotníků a ramen. Opakujte po dobu 30 sekund, poté odpočívejte 10.
Sdílejte tohle cvičení se svými přáteli, ať si také mohou zacvičit v pohodlí domova!
zdroj: rimedio-naturale.it
