Fyzická aktivita je velmi důležitá pro dobré zdraví a dobrou postavu. Existuje několik cvičení, která nám umožňují zlepšit naši fyzickou kondici i doma.
Zde je několik cvičení, která pomocí vaší tělesné hmotnosti trénují svaly a spalují tuky. Jedná se o cvičení, která mohou dělat kdokoli a která zlepšují kardiovaskulární zdraví.
Navrhujeme rutinu skládající se z 12 cvičení, která musí být prováděna po dobu asi 30 sekund, s intervalem asi 10 sekund odpočinku.
Tato cvičení můžete provádět každý doma, protože není potřeba žádné vybavení. Se zlepšováním fyzické kondice můžete zvýšit intenzitu.
První cvičení
Cvičení spočívá ve skákání při současném otevírání a zavírání rukou a nohou. Proveďte tyto skoky po dobu 10 sekund, poté odpočiňte dalších 10.
Druhé cvičení
Skládá se ze sedění na „imaginární židli“ a opírání se zády o zeď. Podporujte váhu těla napětím svalů nohou a hýždí. Držte pozici po dobu 30 sekund, poté odpočívejte dalších 10.
Třetí cvičení
Nezapomeňte, že pro správné provedení tohoto cviku musíte mít záda rovně, ramena dozadu a krk rovně.
Čtvrté cvičení
Opět zpět rovně. Musíte zpevnit svaly břicha a opakovat pohyb po dobu 30 sekund.
Páté cvičení (bulharské dřepy)
Položte jednu nohu na židli a poté zvedněte a spusťte celé tělo. Opakujte po dobu 30 sekund a odpočiňte 10.
Šesté cvičení (dřepy)
Položte nohy na šířku ramen, rovně dozadu a rovně položte zadek. Opakujte po dobu 30 sekund.
Sedmé cvičení
Posaďte se na okraj židle a poté se opřete rukama o okraj. Natáhněte nohy, zvedněte tělo a posuňte ho dopředu. Poté dejte tělo dolů, dokud nejsou lokty ohnuté, a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte po dobu 30 sekund.
Osmé cvičení (prkno)
Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Držte pozici po dobu 30 sekund.
Deváté cvičení (vysoká kolena)
Zvedněte kolena, jako byste běhali, ale zůstali ve statické poloze.
Desáté cvičení
Položte ruce na boky a vykročte dopředu, aniž byste ohýbali nohu o více než 90 stupňů, pak ji vraťte zpět a opakujte s druhou nohou.
Jedenácté cvičení
Proveďte tlačení a poté zvednutím jedné paže otevřete jednu stranu těla. Opakujte po dobu 30 sekund.
Dvanácté cvičení
Klíčem k udržení této polohy je vyrovnání kotníků a ramen. Opakujte po dobu 30 sekund, poté odpočívejte 10.
Sdílejte se svými přáteli, ať si také mohou zacvičit v pohodlí domova!
zdroj: rimedio-naturale.it
