Vnitřní stehna jsou problémovou zónou pro hromadění tuku v těle, zejména pro ženy. To dělá nohy nevzhledné, je ještě těžší spálit tento tuk než ten z břicha. Nejlepším způsobem, jak spálit stehenní tuk, je dodržovat zdravou stravu a cvičit.
Postupujte podle 7 cviků, které níže popisujeme, abyste se mohly v létě předvést s dokonale vypracovanými a štíhlými nohami, o kterých jste vždycky snily.
Angličáky
Angličáky jsou vynikající spalovací cvičení. Zapojují všechny svaly vašeho těla a jsou také skvělé pro posilování. Pro dosažení optimálních výsledků proveďte 10–20krát.
Snižte se do dřepu s dlaněmi na zemi.
Pak kopněte nohy vzad a dostaňte se do pozice prkna, zatímco držíte ruce rovné.
Okamžitě vraťte nohy do polohy dřepu.
Pak se postavte z pozice dřepu.
Šikmý výpad
Tento výpad cíle vnitřní stehna a pomáhá stabilizovat boky, čímž se zlepší vaše celkové držení těla.
Začněte postavením vzpřímeně.
Teď přesuňte levou nohu doprava tak, aby se stehna zkřížila a ohněte obě kolena. Při ohýbání spojte dlaně dohromady.
Opakujte s pravou nohou. Tím se dokončí jedno opakování.
Proveďte 3 sady 12 až 15 opakování.
Výkopy vzad
Toto cvičení se soustředí na svaly pozadí.
Začněte tím, že se postavíte dolů na všechny čtyři s rukama přímo pod rameny.
Ujistěte se, že záda zůstanou rovná a rovnoběžná s podlahou, vykopněte patu směrem ke stropu. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.
Opakujte s druhou nohou.
Proveďte 10-15 opakování na každé noze.
Žabí skoky
Jak název napovídá, budete skákat jako žába. Je to velmi efektivní cvičení, které se zaměří na vaše stehna, pozadí, a kyčle. Chcete-li spálit, že extra tuk, který dělá vaše vnitřní stehna neatraktivní, cvičte žabí skoky.
Začněte tím, že stojíte rovně s nohama na šířku ramen od sebe.
Nyní si dřepněte dolů na zem a položte ruce před sebe.
Tuto pozici držte na sekundu nebo 2.
Teď skákejte nahoru a vpřed jako žába.
Po přistání šetřete energii tím, že ohnete kolena.
Panák
Účinnost tohoto jednoduchého cvičení můžete posoudit tím, že jej i americká armáda používá jako zahřívací cvičení a pro udržení kondice.
Začněte tím, že se postavíte rovně.
Skočte, zvedněte ruce nad hlavu a odskočte nohama široko od sebe.
Proveďte 5krát.
Zvedání boků
Jedná se o variantu tradičního bočního zvedání nohou, kde horní noha působí jako závaží při zvedání spodní nohy. Další výhodou tohoto cvičení je, že se zaměřuje nejen na vnitřní stehna, ale i na vnější stehna a šikmá.
Položte se rovně na jedné straně těla. Položte si hlavu a krk na spodní rameno.
Udržujte prsty přilepené k sobě a směrem od těla.
Nyní pomalu zvedněte obě nohy nahoru tak vysoko, jak je to jen možné. Nohy by měly být vždy naskládány na sebe.
Držte asi 2 sekundy, než se vrátíte do výchozí pozice.
Proveďte 1 až 2 sady po 15 opakováních pro každou stranu.
Sumo dřep
Sumo dřepy jsou účinné nejen pro posilování stehen a zadku, ale jsou také skvělé pro zbavení se tuku.
Začněte tím, že položíte nohy na širší vzdálenost, než máte ramena a ohnete nohy v úhlu 45 stupňů.
Nyní proveďte 90stupňový dřep a zároveň zvedněte ruce, abyste se spojily pod bradou.
Pak se zvedněte na půl vzdálenosti, než si znovu dřepnete.
Můžete také držet závaží, to zvýšit účinnost cviku.
Klíčem k dosažení optimálního výsledku ze cvičení je držet se plánu bez vynechávání.
Jaká další cvičení děláte, aby se vaše stehna udržela v kondici? Dejte nám vědět v komentářích.
zdroj: brightside.me
