7 nejlepších cvičení, která zpevní a zhubne vaše vnitřní stehna!

Vnitřní stehna jsou problémovou zónou pro hromadění tuku v těle, zejména pro ženy. To dělá nohy nevzhledné, je ještě těžší spálit tento tuk než ten z břicha. Nejlepším způsobem, jak spálit stehenní tuk, je dodržovat zdravou stravu a cvičit.

Postupujte podle 7 cviků, které níže popisujeme, abyste se mohly v létě předvést s dokonale vypracovanými a štíhlými nohami, o kterých jste vždycky snily.

Angličáky

Angličáky jsou vynikající spalovací cvičení. Zapojují všechny svaly vašeho těla a jsou také skvělé pro posilování. Pro dosažení optimálních výsledků proveďte 10–20krát.

Snižte se do dřepu s dlaněmi na zemi.

Pak kopněte nohy vzad a dostaňte se do pozice prkna, zatímco držíte ruce rovné.

Okamžitě vraťte nohy do polohy dřepu.

Pak se postavte z pozice dřepu.

Šikmý výpad

Tento výpad cíle vnitřní stehna a pomáhá stabilizovat boky, čímž se zlepší vaše celkové držení těla.

Začněte postavením vzpřímeně.

Teď přesuňte levou nohu doprava tak, aby se stehna zkřížila a ohněte obě kolena. Při ohýbání spojte dlaně dohromady.

Opakujte s pravou nohou. Tím se dokončí jedno opakování.

Proveďte 3 sady 12 až 15 opakování.

Výkopy vzad

Toto cvičení se soustředí na svaly pozadí.

Začněte tím, že se postavíte dolů na všechny čtyři s rukama přímo pod rameny.

Ujistěte se, že záda zůstanou rovná a rovnoběžná s podlahou, vykopněte patu směrem ke stropu. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do výchozí polohy.

Opakujte s druhou nohou.

Proveďte 10-15 opakování na každé noze.

Žabí skoky

Jak název napovídá, budete skákat jako žába. Je to velmi efektivní cvičení, které se zaměří na vaše stehna, pozadí, a kyčle. Chcete-li spálit, že extra tuk, který dělá vaše vnitřní stehna neatraktivní, cvičte žabí skoky.

Začněte tím, že stojíte rovně s nohama na šířku ramen od sebe.

Nyní si dřepněte dolů na zem a položte ruce před sebe.

Tuto pozici držte na sekundu nebo 2.

Teď skákejte nahoru a vpřed jako žába.

Po přistání šetřete energii tím, že ohnete kolena.

Panák

Účinnost tohoto jednoduchého cvičení můžete posoudit tím, že jej i americká armáda používá jako zahřívací cvičení a pro udržení kondice.

Začněte tím, že se postavíte rovně.

Skočte, zvedněte ruce nad hlavu a odskočte nohama široko od sebe.

Proveďte 5krát.

Zvedání boků

Jedná se o variantu tradičního bočního zvedání nohou, kde horní noha působí jako závaží při zvedání spodní nohy. Další výhodou tohoto cvičení je, že se zaměřuje nejen na vnitřní stehna, ale i na vnější stehna a šikmá.

Položte se rovně na jedné straně těla. Položte si hlavu a krk na spodní rameno.

Udržujte prsty přilepené k sobě a směrem od těla.

Nyní pomalu zvedněte obě nohy nahoru tak vysoko, jak je to jen možné. Nohy by měly být vždy naskládány na sebe.

Držte asi 2 sekundy, než se vrátíte do výchozí pozice.

Proveďte 1 až 2 sady po 15 opakováních pro každou stranu.

Sumo dřep

Sumo dřepy jsou účinné nejen pro posilování stehen a zadku, ale jsou také skvělé pro zbavení se tuku.

Začněte tím, že položíte nohy na širší vzdálenost, než máte ramena a ohnete nohy v úhlu 45 stupňů.

Nyní proveďte 90stupňový dřep a zároveň zvedněte ruce, abyste se spojily pod bradou.

Pak se zvedněte na půl vzdálenosti, než si znovu dřepnete.

Můžete také držet závaží, to zvýšit účinnost cviku.

Klíčem k dosažení optimálního výsledku ze cvičení je držet se plánu bez vynechávání.

Jaká další cvičení děláte, aby se vaše stehna udržela v kondici? Dejte nám vědět v komentářích.

zdroj: brightside.me