Zatímco muži dávají přednost získávání svalové hmoty v pažích, prsou a na břiše pomocí závaží, ženy dávají přednost cvičení hýždí, nohou a břišních svalů bez zvedání závaží.
Cvičení, které popisujeme níže, je ideální pro stimulaci a práci na největších svalových partií a udržení kondice. Lze cvičit v pohodlí domova.
První cvičení
Je to skvělé cvičení k zpevněníi zadečku a stehen. Je to komplikované cvičení, pro které budete potřebovat trochu rovnováhy, ale jakmile si na něj zvyknete, stane se ještě příjemnějším.
Druhé cvičení
Toto cvičení pracuje s celým břišním svalstvem, se zvláštním důrazem na spodní část. Místo toho, aby trup směřoval k nohám, se děje pravý opak. Nejlépe toto skvělé cvičení provádět pravidelně a snažte se při cvičení uvolnit krk.
Třetí cvičení
ideální pro aktivaci „šikmé“ části našeho břišního svalstva, boků a hýždí. Při tomto cvičení také pracují paže, takže je opravdu komplexní.
Čtvrté cvičení
Klasické cvičení, které nikdy nepřestane vycházet z módy. Při cvičení zpevněte zadek a snažte se nikdy neopírat zadek o zem.
Páté cvičení
Najděte židli a použijte ji k provádění kroků. Vynikající cvičení pro sedací svaly a kolena. Lze použít i schody.
Šesté cvičení
Cvičení, které vyžaduje rovnováhu a koordinaci. Vynikající na zpevnění hýždí a břicha.
Sedmé cvičení
Vynikající pro posílení tricepsu, které se provádí s malými závažími.
Osmé cvičení
Posílí váš zadek a boky. Také věnuje spoustu práce celému stehennímu svalu.
zdroj: rimedio-naturale.it
