8 jednoduchých a účinných protahovacích cvičení na celé tělo!

Ti, kteří vedou sedavý životní styl, pravděpodobně znají pocit „bolestivosti“ v celém těle. Zbavit se ho, pocítit výbuch energie a zlepšit kvalitu odpočinku je mnohem snazší, než se zdá.

8 jednoduchých a účinných protahovacích cvičení, která vám snadno pomohou zbavit se svalové bolesti. Připomínáme, že aby nedošlo ke zranění, je nutné se před cvičením zahřát.

První cvičení

  • Nohy na šířku ramen, ruce za zády a zamčené v zámku.

  • Provádíme ohýbání dolů, aniž bychom ohýbali kolena, a co nejvíce přitahujeme paže zpět.

  • Uvolňujeme krk, záda a nohy, v této poloze setrváváme 30 sekund. Poté se plynule vracíme do výchozí polohy.

  • Toto cvičení je nejen přínosem pro hamstringy, ale může také účinně uvolnit oblast ramen.

Druhé cvičení 

  • Postavte se rovně, chodidla k sobě.

  • Pravou nohou uděláme malý výpad vpřed a ohneme se k ní a snažíme se udržet nohy a záda rovně.

  • Setrváme 30 sekund, pomalu se vracíme do výchozí polohy a cvičení opakujeme i s druhou nohou.

Třetí cvičení

  • Pokud předchozí úsek nefungoval dobře, zkuste další cvičení.

  • Jeden podpatek položíme na pódium (lavice, židle atd. By měly být pod úrovní vašich boků).

  • Začínáme se přitahovat ke zvednuté noze a snažíme se co nejvíce tlačit na stehno a hrudníkem na koleno.

  • Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a změňte nohu.

Čtvrté cvičení 

  • Sedíme na podlaze a natáhneme levou nohu před sebe.

  • Ohneme pravou nohu v koleni a opřeme nohy o vnitřní stehno levé nohy.

  • Pomalu se ohýbejte dopředu k levé noze a snažte se držet záda rovně.

  • Trváme 30 sekund a měníme nohy.

Páté cvičení 

  • Sedíme na podlaze, narovnáváme nohy před sebe a držíme je pohromadě.

  • Předkláníme se dopředu, nebojíme se obejmout záda, ale držíme nohy rovně.

  • V této poloze setrváváme 30 sekund a plynule stoupáme.

Šesté cvičení

  • Ležíme na zádech. Pravá noha je narovnána, levá je zvednuta co nejvýš.

  • Je důležité, aby hlava, trup a pánev byly pevně připevněny k podlaze a nezvedaly se z ní.

  • Zdviženou nohu držte rovně, dlaněmi uchopte vnitřní část kolena a jemně ji přitáhněte co nejvíce k sobě.

  • V této poloze setrváváme 30 sekund, pak uděláme totéž s pravou nohou.

Sedmé cvičení 
  • Sedíme se zkříženýma nohama.
  • Položili jsme pravou dlaň na podlahu vedle pravého stehna.
  • Když se nadechneme, zvedneme levou ruku a natáhneme se nahoru a doprava.
  • Při výdechu se ohýbáme doprava, aniž bychom zvedali hýždě z podlahy.
  • Dalším dechem se vrátíme do výchozí polohy.
  • Cvičení opakujte ještě třikrát a poté proveďte totéž pro druhou stranu.

Osmé cvičení 

  • Ležíme na podlaze lícem dolů, spojujeme nohy, protahujeme prsty. Dali jsme dlaně pod ramena.
  • S dechem pomalu zvedněte tělo a paže držte ohnuté v loktech.
  • Děláme dva pomalé dýchací cykly a s dalším dechem zvedneme tělo ještě výše, ohneme se v dolní části zad a hrudní páteři.
  • Narovnáme ruce, natáhneme krk nahoru a bradu nasměrujeme na hruď.
  • Děláme další dva dechové cykly, natáhneme krk a temeno dozadu, čímž zvětšíme vychýlení hrudní páteře.

zdroj: adme.ru