Ti, kteří vedou sedavý životní styl, pravděpodobně znají pocit „bolestivosti“ v celém těle. Zbavit se ho, pocítit výbuch energie a zlepšit kvalitu odpočinku je mnohem snazší, než se zdá.
8 jednoduchých a účinných protahovacích cvičení, která vám snadno pomohou zbavit se svalové bolesti. Připomínáme, že aby nedošlo ke zranění, je nutné se před cvičením zahřát.
První cvičení
-
Nohy na šířku ramen, ruce za zády a zamčené v zámku.
-
Provádíme ohýbání dolů, aniž bychom ohýbali kolena, a co nejvíce přitahujeme paže zpět.
-
Uvolňujeme krk, záda a nohy, v této poloze setrváváme 30 sekund. Poté se plynule vracíme do výchozí polohy.
-
Toto cvičení je nejen přínosem pro hamstringy, ale může také účinně uvolnit oblast ramen.
Druhé cvičení
-
Postavte se rovně, chodidla k sobě.
-
Pravou nohou uděláme malý výpad vpřed a ohneme se k ní a snažíme se udržet nohy a záda rovně.
-
Setrváme 30 sekund, pomalu se vracíme do výchozí polohy a cvičení opakujeme i s druhou nohou.
Třetí cvičení
-
Pokud předchozí úsek nefungoval dobře, zkuste další cvičení.
-
Jeden podpatek položíme na pódium (lavice, židle atd. By měly být pod úrovní vašich boků).
-
Začínáme se přitahovat ke zvednuté noze a snažíme se co nejvíce tlačit na stehno a hrudníkem na koleno.
-
Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a změňte nohu.
Čtvrté cvičení
-
Sedíme na podlaze a natáhneme levou nohu před sebe.
-
Ohneme pravou nohu v koleni a opřeme nohy o vnitřní stehno levé nohy.
-
Pomalu se ohýbejte dopředu k levé noze a snažte se držet záda rovně.
-
Trváme 30 sekund a měníme nohy.
Páté cvičení
-
Sedíme na podlaze, narovnáváme nohy před sebe a držíme je pohromadě.
-
Předkláníme se dopředu, nebojíme se obejmout záda, ale držíme nohy rovně.
-
V této poloze setrváváme 30 sekund a plynule stoupáme.
Šesté cvičení
-
Ležíme na zádech. Pravá noha je narovnána, levá je zvednuta co nejvýš.
-
Je důležité, aby hlava, trup a pánev byly pevně připevněny k podlaze a nezvedaly se z ní.
-
Zdviženou nohu držte rovně, dlaněmi uchopte vnitřní část kolena a jemně ji přitáhněte co nejvíce k sobě.
-
V této poloze setrváváme 30 sekund, pak uděláme totéž s pravou nohou.
- Sedíme se zkříženýma nohama.
- Položili jsme pravou dlaň na podlahu vedle pravého stehna.
- Když se nadechneme, zvedneme levou ruku a natáhneme se nahoru a doprava.
- Při výdechu se ohýbáme doprava, aniž bychom zvedali hýždě z podlahy.
- Dalším dechem se vrátíme do výchozí polohy.
- Cvičení opakujte ještě třikrát a poté proveďte totéž pro druhou stranu.
Osmé cvičení
- Ležíme na podlaze lícem dolů, spojujeme nohy, protahujeme prsty. Dali jsme dlaně pod ramena.
- S dechem pomalu zvedněte tělo a paže držte ohnuté v loktech.
- Děláme dva pomalé dýchací cykly a s dalším dechem zvedneme tělo ještě výše, ohneme se v dolní části zad a hrudní páteři.
- Narovnáme ruce, natáhneme krk nahoru a bradu nasměrujeme na hruď.
- Děláme další dva dechové cykly, natáhneme krk a temeno dozadu, čímž zvětšíme vychýlení hrudní páteře.
zdroj: adme.ru
