Jedním z důsledků sdíleného sedavým životním stylem a nadměrnou fyzickou aktivitou je bolest zad. Existuje mnoho lidí, kteří trpí tímto typem bolesti.
Protahovací cvičení, které popisujeme níže, je velmi účinné při zmírnění bolesti zad.
První cvičení
V této poloze vydržte po dobu 30 sekund, dvakrát pro každou nohu.
Druhé cvičení
Pomáhá posilovat a uvolňovat hýždě. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund na každé noze.
Třetí cvičení
Vydržte v této poloze po dobu 20 sekund a poté opakujte s druhým kolenem. Opakujte několikrát, aniž byste to přeháněli.
Čtvrté cvičení
Vydržte v této poloze po dobu 30 sekund a poté opakujte druhou nohu.
Páté cvičení
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, poté změňte nohu a opakujte.
Šesté cvičení
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund do strany.
Sedmé cvičení
Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte si 10 sekund a opakujte ještě 3krát.
Osmé cvičení
Jedna z nejlepších pozic na jógu. Otevřete nohy a narovnejte záda. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, odpočiňte si 10 sekund a opakujte ještě 3krát.
zdroj: rimedio-naturale.it
