Zatímco muži dávají přednost získávání svalové hmoty v pažích, prsních partiích a břišních svalech pomocí závaží, ženy dávají přednost zpevnění hýždí, nohou a břišních svalů bez zvedání závaží.
Cvičení, které popisujeme níže, je ideální pro stimulaci a práci na nejběžnějších bodech, udržení kondice.
První cvičení
Je to skvělé cvičení ke zpevnění hýždí a stehen. Je to komplikované cvičení, pro které budete potřebovat určitou rovnováhu, ale jakmile si na něj zvyknete, stane se dokonce příjemným.
Druhé cvičení
Toto cvičení pracuje s celým břišním svalem, se zvláštním důrazem na spodní část. Místo toho, aby trup směřoval k nohám, se děje pravý opak. Nejlépe toto skvělé cvičení nezneužívat a snažte se při cvičení uvolnit krk.
Třetí cvičení
ideální pro aktivaci „šikmé“ části našeho břišního svalu, boků a hýždí. Při tomto cvičení také pracují s pažemi, takže jsou opravdu kompletní.
Čtvrté cvičení
Klasické cvičení, které nikdy nepřestane vycházet z módy. Při cvičení si zpevníte hýždě a snažte se nikdy neopírat zadek o zem.
Páté cvičení
Najděte židli a použijte ji k provádění kroků. Vynikající cvičení pro svaly a kolena.
Šesté cvičení
Cvičení, které vyžaduje rovnováhu a koordinaci. Vynikající pro zpevnění hýždí a břicha.
Sedmé cvičení
Vynikající pro zpevnění tricepsu, které se provádí s malými závažími
Osmé cvičení
Posílí váš zadek a boky. Také věnuje spoustu práce celému stehennímu svalu.
zdroj: rimedio-naturale.it
