Zvýšení svalové hmotnosti v hýždích může mít řadu výhod pro tělo a zdraví. Nohy jsou největší svalovou skupinou v těle a používají se téměř při všech pohybech dolní části těla.
Cvičení hýždí pomocí účinných cviků usnadňuje mnoho každodenních pohybů a zmírňuje bolesti zad: níže uvádíme 4 z nich.
První cvičení
20 dřepů. Začněte s nohama od sebe ve stejné šířce jako boky, potom spusťte tělo dolů, dokud nohy nevytvoří úhel 90 °. Nezapomeňte mít hrudník vztyčený a záda rovně.
Druhé cvičení
20 opakování. Lehněte si na podložku a poté zvedněte nohy jako na obrázku. Udržujte své břišní svaly napnuté a dotýkejte se podlahy pravou patou, poté střídavě levou.
Třetí cvičení
10 opakování. Postavte se na všechny čtyři na podlahu, kopněte zpět tím, že dobře roztáhnete nohu a snažíte se udržet záda na stejné úrovni. Opakujte s druhou nohou.
Čtvrté cvičení
30 sekund v poloze dřepu. Opakujte první cvičení, tentokrát se snažte držet pozici po dobu 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund a poté opakujte.
Sdílejte tohle cvičení se svými přáteli, ať si také mohou zacvičit!
zdroj: rimedio-naturale.it
