4 cvičení, které je 1000krát účinnější než klasické dřepy, abyste měli dokonalý zadek za pár týdnů!

Zvýšení svalové hmotnosti v hýždích může mít řadu výhod pro tělo a zdravíNohy jsou největší svalovou skupinou v těle a používají se téměř při všech pohybech dolní části těla. 

Cvičení hýždí pomocí účinných cviků usnadňuje mnoho každodenních pohybů a zmírňuje bolesti zad: níže uvádíme 4 z nich.

První cvičení

20 dřepů. Začněte s nohama od sebe ve stejné šířce jako boky, potom spusťte tělo dolů, dokud nohy nevytvoří úhel 90 °. Nezapomeňte mít hrudník vztyčený a záda rovně.

Druhé cvičení 

20 opakování. Lehněte si na podložku a poté zvedněte nohy jako na obrázku. Udržujte své břišní svaly napnuté a dotýkejte se podlahy pravou patou, poté střídavě levou.

Třetí cvičení

10 opakování. Postavte se na všechny čtyři na podlahu, kopněte zpět tím, že dobře roztáhnete nohu a snažíte se udržet záda na stejné úrovni. Opakujte s druhou nohou.

Čtvrté cvičení 

30 sekund v poloze dřepu. Opakujte první cvičení, tentokrát se snažte držet pozici po dobu 30 sekund. Odpočívejte 15 sekund a poté opakujte.

Sdílejte tohle cvičení se svými přáteli, ať si také mohou zacvičit!

zdroj: rimedio-naturale.it