Cvičení, které vám zpevní břicho, paže a nohy v rekordním čase

Jednoduché a velmi efektivní cvičení vám umožňuje zapojit tři svaly: břišní, dolní končetiny a paže.

Cvičení je velmi oblíbené u CrossFit praktiky. Není to těžké provést a umožňuje nám to namáhat a trénovat svaly a spalovat kalorie. Říká se tomu proto, že napodobuje pohyby červa.

Skvělá věc na tomto cvičení je, že nám umožňuje trénovat, tonizovat a posilovat svaly bez potřeby jakýchkoli nástrojů. Níže vysvětlíme, jak cvičit.

  1. Ze stoje, s chodidly na šířku ramen, ohýbejte trup dopředu, dokud ruce nespočívají na podlaze.
  2. Postupujte rukama, jako byste s nimi chodili, protože je používáte k podpoře těla. Musíte držet trup pevně a stahovat svaly.
  3. Pokud můžete, zkuste se pohybovat dlaněmi nebo předloktím, dokud nedosáhnete klasické polohy prkna.
  4. Udržujte si tuto pozici co nejvíce, ale bez přehánění prvních párkrát.
  5. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a rukama „kráčejte“ dozadu.
  6. V závislosti na vaší fyzické kondici můžete začít s 2 nebo 3 sériemi po 10 až 15 opakováních a poté zvýšit.

zdroj: rimedio-naturale.it