Jednoduché a velmi efektivní cvičení vám umožňuje zapojit tři svaly: břišní, dolní končetiny a paže.
Cvičení je velmi oblíbené u CrossFit praktiky. Není to těžké provést a umožňuje nám to namáhat a trénovat svaly a spalovat kalorie. Říká se tomu proto, že napodobuje pohyby červa.
Skvělá věc na tomto cvičení je, že nám umožňuje trénovat, tonizovat a posilovat svaly bez potřeby jakýchkoli nástrojů. Níže vysvětlíme, jak cvičit.
- Ze stoje, s chodidly na šířku ramen, ohýbejte trup dopředu, dokud ruce nespočívají na podlaze.
- Postupujte rukama, jako byste s nimi chodili, protože je používáte k podpoře těla. Musíte držet trup pevně a stahovat svaly.
- Pokud můžete, zkuste se pohybovat dlaněmi nebo předloktím, dokud nedosáhnete klasické polohy prkna.
- Udržujte si tuto pozici co nejvíce, ale bez přehánění prvních párkrát.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a rukama „kráčejte“ dozadu.
- V závislosti na vaší fyzické kondici můžete začít s 2 nebo 3 sériemi po 10 až 15 opakováních a poté zvýšit.
zdroj: rimedio-naturale.it
