Most cvičení je jedním z nejúčinnějších pro trénink svalů na nohou a hýždí. Jedná se o téměř kompletní cvičení, které nám umožňuje přeměnit naše tělo, zlepšit sportovní výkon a správné držení těla.
Toto cvičení zapojuje hlavně zadní svaly nohou (hýždě a stehna), dolní části zad a vzpřímené svaly zad. Ale pro správné provedení cvičení je zapojeno i břicho.
Posílením svalů dolních končetin cvičení pomáhá předcházet zraněním kolena. Mít silné nohy a hýždě nám také umožňuje trochu tlačit ze zad, což snižuje riziko výčnělků a herniovaných disků.
Most také aktivuje všechny svaly lumboabdominálního pásu. Příčné, břišní přímky a šikmé svaly jsou svaly nezbytné pro správný vývoj můstku.
Uvedení mostního cvičení do praxe je velmi jednoduché. Lehněte si na záda s koleny ohnutými.
Stahujte břišní svaly, poté zvedněte kyčel z podlahy a zvedněte jej do výšky kolen a ramen. Držte tuto pozici po dobu tří dechů a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Toto cvičení opakujte 10krát po 4 sériích a zvyšte, jak si zvyknete.
zdroj: rimedio-naturale.it
