Dřepy jsou nejlepší cviky na zadek. Jedná se o cílená a úplná cvičení, která pracují na velkém množství svalových vláken v celém těle.
Níže navrhujeme 5 typů dřepů, které zpestří vaše cvičení na zadek.
První cvičení
Je to hybrid mezi klasickým dřepem a výpadem (výpadem). Je to možná cvik na nohy, který nejvíce stimuluje hýždě, protože když se kolenami dotkneme podlahy, je zapojeno mnoho svalových vláken této oblasti.
Druhé cvičení
Je to normální dřep, pouze s tím rozdílem, že jak název napovídá, zadek dosáhne podlahy. Čím níže si můžeme přivést zadek, tím více se zapojíme do hýždí. Je to cvičení těžké pro kolena, takže buďte velmi opatrní.
Třetí cvičení
Je to přední dřep, ale dělá se s váhou. Hmotnost musí být udržována svisle, aby lépe fungovala na hýždích.
Čtvrté cvičení
Také se mu říká plyometrický dřep a je jedním z nejkompletnějších pro zlepšení síly a svalového tonusu. Kromě posílení svalů vám také pomůže zhubnout.
Páté cvičení
Velmi komplikované cvičení, které lze provádět pouze s osobním trenérem. Je nedílnou součástí crossfitu a je jedním z nejlepších pro zpevnění zadku a svalů nohou.
zdroj: rimedio-naturale.it
