Mít ploché a dobře zpevněné břicho je touhou mnoha z nás a naštěstí existuje mnoho cviků, které nám mohou pomoci dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době.
Prkno cvičení je jedním z nejúčinnějších v tomto ohledu. Jedná se o cvičení, které nám umožňuje využít váhu těla k posílení a tonizaci nejen břišních svalů, ale také zad, hýždí a paží.
První varianta
Chcete-li to provést, musíte si podepřít tělo předloktím a prsty na nohou, zvednout tělo do přímky a přitom zpevnit břišní svaly, aniž byste zvedali pánev nebo ohýbali kolena. Pokuste se držet tuto pozici asi 30-60 sekund, zatímco zpevníte břišní svaly.
Druhá varianta
Tato verze prkna je velmi podobná té předchozí, ale tentokrát je váha těla podepřena dlaněmi rukou a nataženými pažemi.
Třetí varianta
S tímto typem prken se zvyšuje úroveň složitosti, protože místo tří podpůrných bodů máte jen dva. Snažte se udržovat přímku s pevně staženým tělem a svaly.
Prvních 30 sekund proveďte jednou rukou, poté vyměňte strany.
Čtvrtá varianta
Tento typ cvičení je podobný předchozímu, ale nezahrnuje zvedání paže. Cvičení spočívá ve zvedání a spouštění boků, udržování zpevněných břišních svalů v poloze na boku.
zdroj: rimedio-naturale.it
