Sedavý život, který dnes vedeme, nás často vede ke špatnému držení těla. Příliš mnoho hodin před obrazovkou, ať už v práci nebo ve volném čase, nás může přimět zaujmout postoj, který z dlouhodobého hlediska může vést k tomu, že budeme trpět určitými zdravotními problémy.
Zlepšení držení těla je zásadní pro dobré zdraví: usnadňuje dýchání a udržuje problémy s klouby a svaly na uzdě, zejména bolesti zad. Níže navrhujeme cviky na vyrovnání páteře a zlepšení držení těla.
Cvičení 1
Dejte ruce za záda a spojte dlaně. Je důležité, aby linie paží mezi oběma lokty byla rovná. Držte pozici po dobu 10 sekund.
Cvičení 2
Přeneste jednu paži za záda, druhou zvedněte a přibližte ji k lopatkám. Pokud můžete, zkuste zavřít ruce jako řetěz a zvednout loket zvednuté paže nahoru. Držte po dobu 5 sekund a poté přepněte paže.
Cvičení 3
Aniž byste změnili polohu dolní části těla, položte ruce za hlavu a otočte horní část trupu doleva tak, aby vaše ramena byla kolmá k opěradlu židle. Podržte po dobu 5 sekund a poté opakujte otočením doprava.
Cvičení 4
Posaďte se na kraj židle a položte ruce za hlavu. Zakloňte záda a dívejte se ke stropu. Pomalu vraťte hlavu zpět a nikdy nedovolte, aby se váš pohled otočil k druhému. Položte hlavu na opěradlo židle.
Cvičení 5
Ze stoje se opřete o zeď a ujistěte se, že se lopatky, zadek a lýtka dotýkají stěny. Zpevněte břicho a zhluboka dýchejte.
zdroj: rimedio-naturale.it
