Ulehčete si usínání relaxačními cvičeními jógy. Následující body působí proti stresu a podporují hlubší relaxaci.
Cvičte tuto sestavu 2-3x v týdnu a uvidíte, jak se vám bude lépe spát a zlepšíte svojí regeneraci těla.
První cvičení
Posaďte se na postel a roztáhněte nohy doširoka od sebe. Položte polštář vodorovně před sebe a počínaje boky se předkloňte a natáhněte paže dopředu, dokud vaše horní část těla již nespočívá na polštáři. V této poloze zhluboka dýchejte 10krát. Při nádechu pomalu stoupejte zpět do sedu.
Druhé cvičení
Lehněte si na břicho a podložte si polštář, abyste si podepřeli boky a břicho. Podívejte se dolů, natáhněte krk a zajistěte si ruce za zády. Nadechněte se a natáhněte ruce, otočte ruce směrem ke stropu a zatlačte hrudníkem do matrace. Vyfoukněte vzduch a zkuste se udržet v této póze. Znovu se nadechněte, zvedněte hruď a hlavu. Vyfoukněte vzduch a zůstaňte v této poloze. Protáhněte a dýchejte 10krát. Při posledním výdechu pomalu sestupujte zpět do postele a položte ruce vedle sebe.
Třetí cvičení
Pokud se rozhodnete vyzkoušet jen jednu ze 6 jógových pozic, udělejte tuhle, protože je to obzvláště efektivní cvičení.
Položte polštář na konec postele a umístěte jej tak, aby vaše ischiatická kost spočívala na zádech postele nebo na zdi. Zvedněte nohy, natáhněte je ke stropu, můžete pohodlně natáhnout ruce do strany. Toto cvičení na vás bude mít fantastický efekt, pokud jste na velkých nohou. Zlepší se váš oběh, který uklidní a vyrovná téměř všechny procesy v těle. Zůstaňte tak 2-3 minuty. Poté ohněte kolena a otočte se na stranu, abyste sestoupili k posteli.
Čtvrté cvičení
Položte polštář podélně na postel a lehněte si na něj, abyste jej podepřeli od pasu dolů. Udržujte chodidla v kontaktu s chodidly, kolena leží volně na obou stranách. Zůstaňte takto alespoň 2 minuty. Pokud cítíte bolest ve vnitřním stehně nebo v pase, dejte si pod nohy také polštářek!
Páté cvičení
Pokrčte kolena a nakloňte je doleva. Ruce držte dlaněmi vzhůru. Představte si, že když se nadechnete, vzduch vám projde páteří a uvolní z vás napětí pokaždé, když vydechnete. Takto zůstaňte 1 minutu a poté cvičte také na druhé straně.
Šesté cvičení
Lehněte si na záda a položte polštář podélně pod páteř. Natáhněte nohy. Položte si levou ruku na srdce, pravou ruku na břicho. Třikrát se zhluboka nadechněte. Vezměte dech počítající do 4, pak ho zadržte, dokud nepočítáte do 7, poté vydechněte počítáním do 8. Opakujte čtyřikrát.
zdroj: ketkes.com
