Břišní tuk se velmi těžko spaluje, i když jíme zdravě a pravidelně cvičíme. Naštěstí však existují extrémně účinné pozice jógy, které s vyváženou stravou a sportem dokážou s našimi těly zázraky.
Zde jsou nejlepší pozice jógy, které posilují a tonizují břicho. Celkem pro vás máme 5 cviků.
První cvičení
V této póze se protahují břišní svaly a celé tělo. Pomáhá trávení, je účinný proti zácpě.
V poloze na zádech natáhněte nohy a paže držte blízko těla. Ohněte kolena a natáhněte se dozadu, abyste uchopili kotníky nebo chodidla. Udržujte tuto pozici a dýchejte, zvedněte hlavu a ohýbejte se, zatímco zvedáte nohu. Zůstaňte v této póze po dobu 15-30 sekund a pravidelně dýchejte. Poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 5krát, ale nezapomeňte udělat 15 sekundovou přestávku mezi dvěma pózami!
Druhé cvičení
Protahuje břišní svaly a pomáhá spalovat tuky. Zvyšuje tonizaci horní části těla a posiluje páteř. Nejprve si lehněte a natáhněte nohy, dlaně pod rameny. Brada a prsty na nohou by se měly dotýkat země. Nadechněte se a pomalu zvedněte hrudník. Držte tuto pózu po dobu 15-30 sekund. Opakujte 5krát, ale mezi cvičeními si dejte pauzu 15 sekund. Toto cvičení neprovádějte v případě poranění zad, kýly a těhotenství!
Třetí cvičení
Tato póza posiluje svaly zad a nohou a snižuje vrstvu tuku uloženou kolem pasu. V poloze na zádech natáhněte nohy rukama položenýma vedle těla. Zhluboka se nadechněte a zvedněte nohy, ale neohýbejte je. Poté natáhněte chodidla a prsty na nohou a nohy přitom držte rovně. Zvedněte ruce, abyste dosáhli na prsty. Vytvořte svým tělem úhel 45 stupňů. Pravidelně dýchejte a zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Opakujte 5krát s 15 sekundovými pauzami.
Čtvrté cvičení
Díky této póze můžeme snížit bolesti zad, posílit svaly boků, stehen a břicha. Mnoho lidí také věří, že pomáhá vyrovnat pH těla, zlepšit stav žaludku a stimulovat metabolismus. V poloze na zádech položte ruce vedle těla a natáhněte nohy tak, aby se paty navzájem dotýkaly. Vydechněte, ohněte kolena, obejměte je rukama a přitáhněte je k hrudi. Stehny vyvíjejte tlak na břicho a pažemi si podložte kolena, aby kolena zůstala na místě. Vydržte v této poloze 60-90 sekund a zhluboka dýchejte. Poté vydechněte, uvolněte kolena a paže položte zpět vedle těla. Opakujte 5 krát s 15 sekundovými pauzami.
Páté cvičení
Pomáhá napínat svaly paží, hýždí, zad, stehen, ramen a současně účinně redukuje vrstvu břišního tuku. Nejprve se postavte na všechny čtyři, paže těsně pod rameny. Poté nohy natáhněte dozadu, abyste si odpočinuli na špičkách. Pojďme dýchat, dívat se dopředu, držet páteř rovnou. Napněte břišní svaly a držte je v této poloze. Ruce držte na podlaze, prsty otevírejte. Zůstaňte v této póze po dobu 15-30 sekund! Poté povolte a položte kolena. Opakujte pózu 5 krát s 15 sekundovými pauzami! Toto cvičení se nedoporučuje pro poranění ramen a pro lidi trpícím vysokým krevním tlakem!
zdroj: bidista.com
