Pokud máte v pase několik centimetrů navíc, jste na správném místě. Může se to zdát neuvěřitelné, ale podle časopisu Women’s Daily Magazine trvá pouhé 4 minuty, než dosáhnete dokonalého těla. Časopis navrhl 28 denní vysoce výkonnou výzvu k tvarování těla za méně než měsíc.
Vše, co musíte udělat je, že budete dodržovat tento plán a každý den si své 4 minuty poctivě odcvičíte. Je to malá cena za to, jak skvěle můžete vypadat díky svému snažení v létě na pláži. Jdete do toho s námi?!
Plank Challenge
Plán pokrývá 28 dní a je založen na jediném cvičení. Cílem je držet tělo v poloze prkna v různých časových intervalech – od 20 sekund od prvního dne, dokud nedosáhnete 4 minuty posledního dne. Tímto způsobem postupně budujete vytrvalost. Plán je následující:
Den 1 a 2 – 20 sekund
Den 3 a 4 – 30 sekund
Den 5 – 40 sekund
Den 6- odpočinek
Den 7 a 8 – 45 sekund
Den 9, 10 a 11 – 60 sekund
Den 12 – 90 sekund
Den 13 – odpočinek
Den 14 a 15 – 90 sekund
Den 16. a 17 – 120 sekund
Den 18 – 150 sekund
Den 18 – odpočinek
Den 20. a 21 – 150 sekund
Den 22 – 10 sekund
Den 23 – 180 sekund
Den 24 – 210 sekund;
Den 25 – odpočinek
Den 26 – 210 sekund
Den 27 – 240 sekund
Den 28 – tak dlouho, jak můžete
Chcete-li ovládat polohu prkna, postupujte takto
Rozložte váhu správně tím, že vyrovnáte ruce pod ramena.
Udržujte svou páteř rovnou. Vyhněte se hrbení.
Udržujte jádro zatažené, abyste maximalizovali účinek.
Posilte nohy tím, že lehce upravíte vzdálenost mezi nimi, zatímco přidáváte tlak na oblast kyčle.
S uvolněným tělem, pomalu dýchejte, aby se vaše srdce plně zapojilo.
Existuje několik výhod, které získáte díky pozici prkna
Cvik používá vaše jádro k rovnováze těla, což je velmi užitečné z hlediska fyzické námahy, efektivně posiluje vaše břišní svaly. Ve skutečnosti jsou vaše břišní svaly plně zapojeny během cvičení.
Posílení vašeho srdce, které je nezbytné pro správné držení těla, prkno opravdu zlepšuje váš postoj a držení stability a rovnováhy. Během času si všimnete, že vstanete a budete mít širší škálu pohybů.
V neposlední řadě zvyšuje svalovou flexibilitu. Takže se stáváte flexibilnější v důsledku nepřetržité práce zádových svalů a ramen v poloze prkna. Získáte lepší rozsah pohybu, protože budete mít silnější lopatky.
zdroj: feelhealthylife.com
