O důležitosti udržování hydratace během trénink, již všichni víme. Sportovní nápoje nasycené kaloriemi a sodou však nejsou určeny ke konzumaci mimo tréninkový proces.
V tomto článku bych vám chtěl představit nápoje, jejichž užívání po celý den vám pomůže rychleji se zotavit a zlepšit vaše výsledky.
- Káva
Některé studie naznačují, že pití tohoto „černého zlata“ může pomoci předcházet infarktu, některým rakovinám, Parkinsonově chorobě, Alzheimerově chorobě a cukrovce. Vědci se domnívají, že tajemství kávy spočívá v interakci mezi silnými antioxidanty a kofeinem v kávových zrnech. Kromě toho řada studií, včetně zprávy z roku 2008 v Úředním věstníku vědy a lékařství ve sportu, dospěla k závěru, že pití kofeinu před nebo během cvičení vám pomůže cvičit déle a zvládnout vyšší zátěž.
Kofein je stimulátor centrálního nervového systému, takže dává běžci pocit menší námahy během tréninku. Káva však také dráždí žaludek a zvyšuje srdeční rytmus, proto nejprve experimentujte s malými porcemi, než si půjdete zaběhat, abyste se ujistili, že nedochází k negativním účinkům. Kromě toho se vyhněte přidávání přísad, jako je cukr a smetana, které jsou škodlivé pro běžný život.
- Yerba Mate
Pokud se vám káva nezamlouvá, ale potřebujete trochu ráno povzbudit, zkuste tento národní argentinský nápoj. Získaný z listů jihoamerického keře, mate obsahuje tři životodárné stimulanty – kofein, teobromin (složku „štěstí“ v čokoládě) a theofylin – bez vedlejších účinků kávy. Každý šálek vařeného matečného čaje obsahuje přibližně 85 miligramů kofeinu, kde káva obsahuje 135 mg v šálku. Mate tea se také aktivně používá ke snižování cholesterolu, snižování hmotnosti a zvyšování zdravých antioxidantů v lidském imunitním systému, což pomáhá obnovit svalovou hmotu po cvičení. Pokud je uvařený čaj příliš hořký nebo vám nechutná, přidejte do něj citronovou nebo limetkovou šťávu.
- Kefír
Jeden z nejoblíbenějších produktů kyseliny mléčné v našich obchodech, který je bohatý na probiotické kultury. Kromě příznivého účinku na trávicí systém pomáhá kefír obnovovat svaly, obohacuje metabolismus o vitamín B12, vápník a vitamín D. Kromě toho britský časopis sportovního lékařství dospěl k závěru, že užívání kefíru u běžců na velké vzdálenosti snižuje riziko respiračních onemocnění.
- Kokosová voda
Lehký a osvěžující nápoj, který obsahuje mnohem méně cukru než džusy a dvakrát tolik draslíku než banány. Draslík, na druhé straně, je důležitý elektrolyt, který opouští tělo potem a močí a potřebuje doplnění, zejména po aktivním sportu. Navíc v kokosové vodě nebyly nalezeny žádné nasycené tuky.
- Třešňová šťáva
Známí britští vědci zjistili, že běžci, kteří pili půl litru třešňové šťávy 5 dní před a 2 dny po londýnském maratonu, dokázali snížit počet zánětů a zranění svalů.
- Peruánské kakao
Podle některých zpráv tento nápoj účinněji pomáhá zotavit se po tréninku než sportovní nápoje obohacené cukrem. Peruánské kakao je přírodní regenerační nápoj, protože uhlohydráty pomáhají obnovovat energii a bílkoviny pomáhají unaveným svalům.
- Konopné mléko
Poměrně exotický nápoj v našich zemích, který však osloví vegany nebo ty, kteří nesnášejí laktózu. Kromě toho, že mléko je bohaté na bílkoviny a uhlohydráty, obsahuje neuvěřitelně zdravé omega-tuky a železo, které v kravském mléce nenajdete. Přítomnost železa je zvláště užitečná pro ženy, protože ženy jsou náchylnější k nedostatku tohoto prvku kvůli pravidelné ztrátě krve a jeho nízká hladina silně ovlivňuje vytrvalost.
Ať už si vyberete jakýkoli nápoj, samotná skutečnost, že sportujete, naznačuje, že jste na správné cestě.
zdroj: lifehacker.ru
