Určitě to znáte – rozhodli jste se držet dietu, najedete na jídelníček, cvičíte a snažíte se co to jde, abyste se letos mohli ukázat v plavkách. Těžko však odoláte kontrolnímu vážení a ze zvědavosti váhu kontrolujete.
Co když se ručička ale nehýbe, nebo hůře – čísla rostou?! Nebojte se, i když děláte vše dobře, může se jednat o zadrženou vodu v těle. Pokud tedy chcete tělo odvodnit a tato „kila“ shodit, přečtěte si, jak na to!
Stručně o retenci vody
Přebytek hromadění tekutiny v mezibuněčné oblasti a v oběhovém systému je hlavním důvodem edému známého jako retence vody. Tento stav vede k otoku obličeje, kotníků, nohou, rukou a postihuje každého, ale zejména těhotné ženy.
Aby se zabránilo zadržování vody, doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na draslík.
Příčiny
Studie ukazují, že hlavní příčiny zadržování vody jsou těhotenství, tělesná reakce na vodu, menopauza a hormonální posuny.
Hlavní příčiny
- Nedostatek antioxidantů
- Nedostatek vitamínů
- Kouření
- Rychlé občerstvení
- Jaterní postižení
- Nesnášenlivost vůči některým lékům
- hypotyreózy
- Nutriční nedostatky
- Postižení ledvin
- Nedostatek minerálů
- Nedostatek bílkovin
Jak stárneme, pro žaludek je těžší produkovat kyselinu, a to je důvod, proč jídlo není správně stravitelné. To má za následek změnu žaludku a zažívacího traktu, jakož i podráždění střevní stěny. V průběhu času se střevní stěna může prolomit a nestrávené jídlo se dostane do krve.
Pro obranu, imunitní systém začne posílat anti-infekční agenty, které vedou k reakcím, jako je retence vody. Aby se předešlo tomuto procesu domino efektu, doporučuje se odstranit hlavní spouštěcí faktor zadržování vody – vejce a mléčné výrobky ze stravy.
Tipy, jak se zbavit zadržování vody
Voda
Hydratace je klíčová pro prevenci zadržování vody. Když tělo nedostane dostatek vody, začne ukládat tekutiny, takže je nesmírně důležité konzumovat co nejvíce vody každý den.
Sůl
Sůl obsahuje velké množství sodíku, který způsobuje retenci vody. Naše tělo potřebuje asi 2-2,5 g sodíku denně. Nepřekračujte tuto dávku a jezte mnoho čerstvého ovoce a zeleniny.
Pot
Čím více se potíte, tím lépe Vám bude. Dostatečná hydratace je však důležitá každý den.
Vláknina
Vláknina čistí a odstraňuje přebytečné tekutiny. Pro zvýšení příjmu vlákniny, jezte co nejvíce ovoce a zeleniny.
Ryby
Každá ryba je bohatá na omega 3, která je velmi důležitá pro zdraví našeho těla.
Meloun
Meloun je bohatý na draslík, zabraňuje zadržování vody a vyrovnává hladiny sodíku v těle.
Ořechy a zrna
Obiloviny obsahují vitamín B6, vlákninu a ořechy jsou bohaté na zdravé tuky.
Diuretika
Diuretika jsou výborným řešením, protože pomáhají při tvorbě moči, zabraňují zadržování vody, regulují krevní tlak a pomáhají při léčbě onemocnění jater a onemocnění srdce. Nadměrně konzumovaná diuretika způsobují dehydrataci a nerovnováhu hladiny sodíku a draslíku v těle.
Diuretické potraviny
- Čaj a káva
- cibule
- celer
- Červený meloun
- Hloh
- Kukuřičná mouka
Mějte na paměti, že se doporučuje konzumovat zeleninu, ovoce, sójové produkty, ryby a obiloviny. Výrazně snižte spotřebu soli a vyhněte se zpracovaným potravinám.
zdroj: kilocalorii.ro
