Bederní oblast zad je velmi citlivá oblast našeho těla, která je často ignorována a na kterou je vyvíjeno nadměrné úsilí a pohyby, které mohou generovat bolest. Proto je bolest v bederní oblasti velmi častá.
Situaci může zhoršit sedavý životní styl, špatné držení těla doma nebo v práci. V tomto ohledu může být časté cvičení protahování zad opravdu pohodlné a poskytuje úlevu, pokud vás už bolí záda.
První cvičení
Protažení páteře. Lehněte si na břicho a proveďte cvičení jako na obrázku. Držte po dobu 20 sekund a poté vyměňte nohy.
Druhé cvičení
Prodloužení piriformis. Držte po dobu 30 sekund a poté přepněte nohy.
Třetí cvičení
Hip úsek. Držte po dobu 30 sekund a poté přepněte strany.
Čtvrté cvičení
Protahování čtyřhlavého svalu. Držte po dobu 30 sekund na každé straně.
zdroj: rimedio-naturale.it
